Så behandlar du en sträckt hamstring – effektiva steg för snabbare läkning

En sträckning eller överbelastning av hamstringsmuskeln uppstår när en eller flera av de tre muskler som utgör hamstringsgruppen skadas. Muskulaturen består av semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris, som tillsammans bildar den kraftiga muskelgrupp på baksidan av låret som vi vardagligt kallar hamstring.

Har du skadat någon av dessa muskler känner du oftast en plötslig och skarp smärta på baksidan av benet i samband med fysisk aktivitet. Det kan även uppstå blåmärken eller svullnad, och smärtan brukar förvärras när du stretchar eller böjer benet.

Du behöver

• Is eller ispåse

Så här behandlar du skadan

1. Behandla skadan direkt

Sätt igång behandlingen så snart som möjligt. Ju längre du väntar, desto längre tid tar det för skadan att läka.

2. Höj benet

Lägg dig ner och lyft benet ovanför hjärtnivå, till exempel genom att vila det på kuddar. Detta främjar blodcirkulationen i benet och bidrar till att minska svullnaden.

3. Kyla skadan

Lägg en ispåse eller något annat kallt mot den skadade platsen i 15–20 minuter åt gången. Upprepa detta flera gånger per dag efter behov under de första 24–48 timmarna efter skadan.

4. Vila benet

Håll dig i vila och undvik belastning på benet så långt som möjligt. Att inte överanstränga den skadade muskeln är avgörande för en snabb och god återhämtning.

5. Rör dig varsamt

Trots vikten av vila bör du inte hålla sängligge under hela skadeperioden. Försök röra på dig så mycket som smärtan tillåter – det håller musklerna aktiva och stimulerar läkningen. Gör det ont att gå kan du använda kryckor eller be någon hjälpa dig att förflytta dig.

6. Fortsätt behandlingen i upp till 72 timmar

Följ stegen ovan i upp till tre dygn. Har du inte märkt någon förbättring efter de första 12–24 timmarna kan ett lätt kompressionsförband hjälpa till att begränsa svullnaden. Kvarstår smärtan efter de första tre dagarna bör du söka professionell hjälp, eftersom skadan då kan vara allvarligare än du först trodde.

När ska du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är intensiv, om du inte alls kan belasta benet eller om symtomen inte förbättras inom några dagar. En allvarlig muskelbristning kan kräva sjukgymnastik och rehabilitering, och i sällsynta fall även kirurgisk behandling. En tidig korrekt diagnos ger bäst förutsättningar för en fullständig återhämtning.