Hur man behandlar en drog Hamstring Muscle

Dra, eller ansträngande , kommer din hamstring som en följd av att riva ett eller flera av de tre hamstrings muskler . De tre muskler är semitendinosus , semimembranosus och biceps femoris . Tillsammans är de kända som hamstring muskel grupp . Om du har dragit någon av dessa muskler , kommer du att känna skarp och plötslig smärta på baksidan av benet under träning . Det kan vara blåmärken eller svullnad och du kan känna smärta medan sträcka på benen . Detta är vad du behöver
Is /Ice Pack
Visa fler Instruktioner
1

Behandla skadan omedelbart . Ju längre du väntar, desto längre tid tar det för skadan att läka .
2

Stötta upp fötterna . Höjning benen ovanför ditt hjärta kommer att främja blodcirkulationen i benen . Addera 3

Ice din skada . Du bör hålla en kylklamp eller något kallt på din skada i 15 till 20 minuter åt gången . Du bör göra detta flera gånger som du känner är nödvändigt för de första 24 till 48 timmar .
4

vila benen . Vistas av dina fötter och undvika stress på benet kommer att gynna din återhämtning .
5

Håll rörelse inom din dag . Du bör inte begränsa dig till sängs genom perioden av skada . Att flytta så mycket som möjligt kommer att hålla dina muskler aktiva . Om det finns smärta när du går , använda hjälp av en krycka eller har någon hjälpa dig att flytta runt .
6

Fortsätt med föregående steg för upp till 72 timmar . Du kanske vill överväga en lätt komprimering bandage om du inte har återhämtat sig efter de första 12 till 24 timmarna . Om det inte har skett någon lindring i smärta efter de första tre dagarna , bör du överväga professionell hjälp eftersom skadan kan vara mer allvarliga . Addera