Plantarfasciit är en smärtsam fotåkomma som orsakas av skada på plantarfasian – det elastiska vävnadsband som löper längs fotvalvet. Tillståndet ger ofta värk i hälen och kan ibland vara kopplat till bensporrar i hälen. Massage är ett effektivt komplement i behandlingen som kan lindra smärtan och påskynda läkningen. Här guidar vi dig steg för steg till hur du själv behandlar plantarfasciit med massage.
Massera den drabbade foten flera gånger under dagen, och särskilt innan du reser dig från sittande eller liggande ställning. Använd långsamma, djupa strykningar med tummarna och handkanten längs fotvalvet, från häl till tå. Tryck inte så hårt att det gör ont – målet är att mjuka upp fotens muskler så mycket som möjligt.
Gå vidare till vadmusklerna, men var försiktig på området precis bakom foten där Achillessenan sitter. Använd långsamma och djupa knådningar och strykningar – de tekniker som inom svensk massage kallas petrissage och effleurage – på gastrocnemius, den stora vadmuskel som lätt blir spänd och knuten.
Sträck ut vadmusklerna för att få full effekt av den uppmjukning du åstadkommit i fot och vad. Detta gör att din plantarfasciit läker betydligt snabbare, eftersom du tränar musklerna att ta emot belastningen vid viktbäring i stället för den skadade plantarfasian.
Massera även det andra benet och foten minst en gång per dag. Det håller kroppen i balans och förebygger att den andra foten överbelastas och skadas.
Två gånger om dagen, när du ska sätta dig eller lägga dig för att vila, tar du fram en kyld burk läsk ur kylskåpet. Sätt dig på en stol och placera burken under den ömma foten. Rulla och massera fotvalvet varsamt med den kalla burken. Detta minskar både den inflammation som orsakats av stående och gång, och masserar samtidigt fotmusklerna.
Använd dessa enkla massagetekniker mot din plantarfasciit som en del av din behandling – det kan göra stor skillnad och snabba på läkningsprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online