Så behandlar du en skadad hälsena – enkla steg mot snabbare läkning

Hälsenan (Achillessenan) är kroppens största sena. Den löper längs baksidan av underbenet och fäster vid hälen, där den gör det möjligt att gå, springa och hoppa. Just på grund av den stora belastning den utsätts för är hälsenan också en av de senor som skadas oftast.

Det goda nyheterna är att de flesta hälseneskador är relativt lindriga – som överbelastning, inflammation eller småbristningar – och kan ofta behandlas framgångsrikt med enkel vård i hemmet. Här får du en komplett guide till vad du behöver och hur du går tillväga steg för steg.

Det här behöver du

• Tvättlapp eller handduk
• Kyldyna eller ispåse
• Receptfria värktabletter
• Bekväma sneakers med god stöd

Så här gör du steg för steg

1. 1. Kyl skadan direkt

   Applicera is så snart som möjligt efter att skadan uppstått. Linda in isen i en tvättlapp eller handduk för att skydda huden och lägg den mot fotens baksida och hälen. Kyla i 20 minuter åt gången, upprepa flera gånger per dag tills smärtan och svullnaden har lagt sig.

2. 2. Massera området regelbundet

   Massera fotens baksida och hälen två gånger dagligen. Massage stimulerar blodcirkulationen, vilket främjar läkningen. Använd fasta, cirkulära rörelser med måttligt tryck. Sluta omedelbart om smärtan förvärras – då kan skadan vara mer allvarlig än du tror.

3. 3. Lindra smärtan med värktabletter

   Ta receptfria smärtstillande läkemedel, exempelvis paracetamol eller ibuprofen, var fjärde till sjätte timme för att lindra besvären. Har du en svårare skada kan du kontakta en ortoped för att få starkare, receptbelagda smärtlindrare samt råd om vidare behandling.

4. 4. Vila ordentligt

   Vila 8–12 timmar per dag och ge senan chans att läka. Avstå helt från fysisk aktivitet som belastar benen – inklusive löpning, hopp och trappklättring – tills symtomen har helt avtagit. Att återgå till träning för tidigt är en av de vanligaste orsakerna till att skadan återkommer.

5. 5. Investera i bra skor

   Köp bekväma sneakers med gott om dämpning och bra stöd för fotvalvet för att förhindra att skadan återkommer. Inläggssulor kan dessutom hjälpa till att hålla foten dämpad och stabiliserad under hela dagen, både vid aktivitet och vardagsrörelser.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om du känner ett kraftigt smäll i vaden, har svårt att gå på tå eller upplever intensiv smärta och svullnad. Det kan tyda på en helt avsliten hälsena, vilket kräver medicinsk behandling. Även om besvären inte lindras inom några dagar trots egenvård bör du låta en läkare undersöka skadan.