Hur man fixar en hälsenan

Hälsenan löper längs sidan av foten och ansluter vid hälen . Det är det största senor i kroppen och är allmänt skadades. De flesta fall av sönderrivna Akilles senor är relativt lindriga och kan behandlas med enkla rutiner vid - hemvård . Detta är vad du behöver
Tvättlapp
Ice pack
Smärtstillande
Bekväma sneakers
Visa fler Instruktioner
1

Omedelbart tillämpa is till sidan av foten och häl efter skadan inträffar . Wrap is i en disktrasa eller handduk och applicera på huden i 20 - minuters intervall tills smärtan avtar .
2

Massera sidan av foten och hälen två gånger dagligen . Detta kommer att stimulera cirkulationen och främja snabbare läkning . Gnid i cirkulära rörelser med fast tryck . Sluta massera omedelbart om smärtan förvärras . Addera 3

Take over-the -counter recept smärtstillande var fyra till sex timmar för att lindra obehag . För mer allvarliga skador , prata med en ortoped för receptbelagda styrka smärtstillande .
4

Vila mellan 8 och 12 timmar per dag . Avstå från någon fysisk aktivitet , bland annat kör och gå i trappor , tills symptomen avtar .
5

Investera i bekväma gymnastikskor för att förhindra att skadan uppstår igen . Skor bör ha bra hålfotsinlägg och gott om dämpning . Skor skär kan också hjälpa till att hålla foten mildras och stöd hela tiden . Addera