Muskler består av ett stort antal fibrer som kan töjas ut. En muskelbristning eller sträckning uppstår när dessa fibrer överbelastas eller spricker. Skador av detta slag sker oftast i samband med träning eller fysiskt krävande aktiviteter – särskilt när musklerna inte har värmts upp eller stretchats ordentligt i förväg.
Värmeterapi är en enkel och effektiv metod som ökar blodcirkulationen till det skadade området. Det förbättrar syresättningen, främjar läkningsprocessen och hjälper samtidigt till att slappna av spända muskler. Nedan följer en komplett guide för hur du använder värme på rätt sätt, både efter en skada och som förebyggande åtgärd.
Kyl det drabbade området direkt efter att skadan uppstått. Kroppen reagerar på en muskelbristning genom att skicka blod till skadeområdet för att börja läka. För mycket blod leder dock till inflammation, smärta och blåmärken. Kylan saktar ner blodflödet, vilket minskar både svullnad och smärta. Applicera kyla i högst 20 minuter per timme under de första 24–72 timmarna.
Håll belastningen på det drabbade området så låg som möjligt tills svullnaden och blåmärkena har lagt sig. Läkningsprocessen går betydligt snabbare när musklerna får vila ordentligt.
Värmeterapi behöver inte vara dyrt eller komplicerat. Du kan blötlägga en handduk i hett vatten, fylla en plastflaska med varmt vatten eller ta ett varmt bad. Kontrollera alltid att temperaturen inte är för hög innan du applicerar värmen på huden – risken för brännskador är annars stor.
Låt värmen verka på de ansträngda musklerna i 20 till 30 minuter. Avbryt behandlingen tidigare om du känner obehag eller att huden blir för het.
Fortsätt med värmebehandlingen minst tre gånger per dag, eller tills smärtan har lindrats. Se till att hudtemperaturen har återgått till normal innan du applicerar ny värme på samma område.
Stretcha alltid innan du tränar eller utför fysiskt ansträngande aktiviteter. Musklerna behöver värmas upp innan de belastas, annars blir de stela och löper större risk att skadas. Detta gäller extra muskler som redan har varit skadade tidigare.
Applicera värmeterapi i cirka 15 minuter innan du ger dig iväg till gymmet eller påbörjar ditt träningspass hemma. Värmen ökar cirkulationen, mjukgör musklerna och förbereder kroppen för fysisk aktivitet – vilket i sin tur minskar risken för nya skador.
Tips: Använd aldrig värme på färska skador med kraftig svullnad – där är kyla rätt val under de första dagarna. Kombinationen av kyla i akutskedet och värme i återhämtningsfasen ger bästa möjliga läkning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online