Så använder du en nattskena för foten – steg-för-steg-guide

Vad är en nattskena och när används den?

En nattskena är ett hjälpmedel som fästs runt foten, ankeln och underbenet. Den används ofta av personer som lider av fotbesvär såsom hälsporre, plantar fasciit, akillesinflammation eller mer allmän hälsmärta. Behovet av att lära sig använda en nattskena på rätt sätt hänger direkt ihop med vilken typ av fotsmärta du upplever – allt från en enkel vrickning till hälsporrar eller senproblem.

Fördelen med att använda skenan på natten är att kroppen ligger relativt stilla under sömnen. Det ger skenan möjlighet att hålla fotleden och hälsenan i en utsträckt position, vilket främjar läkningen och minskar morgonstelhet. I de flesta fall kan du köpa det du behöver på ditt lokala apotek eller i en sport- och medicinbutik.

Du behöver

• Kylpåse eller ispåse
• Bomullsstrumpor
• Nattskena

Så här går du tillväga

1. Kyla foten: Lägg en kylpåse mot foten i 15–20 minuter för att minska svullnad och inflammation innan skenan sätts på.
2. Byt till bomullsstrumpor: En tunn bomullsstrumpa skyddar huden och gör att skenan sitter bekvämare utan att gnaga.
3. Sätt på skenan: Trä enkelt in foten i nattskenan. Se till att hälen hamnar korrekt i skans bakdel.
4. Hitta rätt position: Justera skenan så att foten hålls i en vinkel som låter dig sova utan smärta.
5. Finejustera vid behov: Kontrollera spänne och remmar och gör små justeringar tills skenan känns bekväm genom hela natten.

Tips för bästa resultat

Det kan ta några nätter att vänja sig vid att sova med skenan. Börja gärna med kortare perioder om du upplever obehag. Kontakta alltid vårdpersonal om smärtan förvärras eller om du är osäker på vilken typ av skena som passar ditt besvär bäst.