En charley horse – på svenska ofta kallad vadkramp eller muskelkramp – uppstår i benet, låret eller foten och kan vara extremt smärtsam. Krampen orsakas av en plötslig, ofrivillig och intensiv muskelkontraktion som gör att muskeln spänner sig hårt och vägrar slappna av. Vanliga utlösande faktorer är vätskebrist, vissa läkemedel, muskeltrötthet samt ansamling av mjölksyra i muskeln efter fysisk ansträngning.
Oavsett vad som utlöste krampen vill du förstås bli av med smärtan så snabbt som möjligt. Här är några effektiva metoder som ger snabb lindring.
I samma stund som krampen sätter sig kan du äta en banan eller dricka ett glas apelsinjuice. Båda innehåller mycket kalium, vilket hjälper muskeln att slappna av. Smärtan brukar lätta inom tio minuter.
För snabb lindring kan du dricka ett eller två glas sportdryck, exempelvis Gatorade. Den hjälper till att återställa balansen mellan kalium, natrium och elektrolyter i kroppen, vilket ofta släpper krampen snabbt. Ett glas vatten med en nypa salt fungerar som ett bra alternativ om du inte har sportdryck hemma.
Tryck med tummen eller fingrarna på baksidan av vadmuskelns nedre del, ungefär halvvägs mellan vaden och knävecken. Nyp till ordentligt och håll trycket i en minut. Denna enkla teknik stimulerar nervbanorna och hjälper den spända muskeln att koppla av.
Om du ofta drabbas av kramper kan det bero på kaliumbrist. Ett kaliumtillskott fyller på förrådet och motverkar de spasmer som bristen orsakar. Smärtan försvinner kort därefter – men kontakta gärna vården först om du tar andra mediciner, eftersom kaliumnivåerna behöver hålla en sund balans.
Dra försiktigt upp foten mot dig så att vadmuskelns sträcks ut, samtidigt som du masserar muskeln med händerna. Att även stå upp och belasta benet kan hjälpa muskeln att slappna av snabbare. För att förebygga framtida kramper bör du dessutom dricka tillräckligt med vatten, värma upp ordentligt innan träning och sträcka ut musklerna efteråt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online