Muskelkramper är smärtsamma ryckningar och spänningar i musklerna som orsakas av näringsbrist, fysisk eller emotionell stress samt överansträngning. De uppstår när ansträngda muskelfibrer inte längre får tillräckligt med blodflöde, vilket hindrar muskeln från att fungera normalt. Den drabbade kan inte röra muskeln på egen hand, hur mycket hen än försöker. Den goda nyheten är att det finns många effektiva sätt att förebygga, lindra och behandla muskelkramper.
Muskelkramper uppstår ofta när du anstränger dig utan att dricka tillräckligt med vatten eller få i dig tillräckligt med kalium, magnesium och kalcium. Ät bananer, vetekli, soja, aprikoser och potatis för att säkra ditt kaliumintag. De bästa källorna till kalcium och magnesium är mejeriprodukter som mjölk och ost.
Undvik att överanstränga dig och ta gott om pauser när du tränar eller arbetar. Både stress och muskulär utmattning ökar risken för kramper. Dålig hållning, som belastar ryggen, är en annan vanlig orsak – se därför till att sitta och stå med en bra hållning.
Värmebehandling kan lugna musklerna och hjälpa dem att återgå till det normala. Smärtsamma kramper kan också behandlas med receptfria smärtstillande läkemedel. Akupunktur, djupandning och meditation är andra metoder som kan lindra besvären.
Har du långvariga problem med muskelkramper kan sjukgymnastik behövas, särskilt om krampen började efter en allvarlig skada. Ett traditionellt husbotemedel är att lägga fötterna i varmt vatten med tepåsar fyllda med svarta eller bruna senapsfrön.
Drabbas du av muskelkramp kan antiinflammatoriska kosttillskott som sellerifrön, te och juice hjälpa. Det finns även antiinflammatoriska läkemedel, både kortisonbaserade och icke-steroida, som kan kombineras med naturliga botemedel som te. Kamomillte är särskilt verksamt vid muskelkramper.
Uppstår krampen plötsligt ska du genast sätta dig ner och försiktigt sträcka ut muskeln. Massera därefter muskeln med en olja, till exempel mandelolja eller olivolja. Du kan även göra egen massageolja av bark från olvon (kramprot), lobelia och videbark. Aromaterapi rekommenderas gärna i kombination med massageterapi.
Även om dessa råd fungerar bra vid kramper orsakade av näringsbrist, kan vissa muskelkramper bero på andra tillstånd som uttorkning, cerebral pares, trauma eller multipel skleros. Kontakta läkare om krampen är särskilt oroande – till exempel om den uppstår tillsammans med kräkningar och illamående, vilket kan tyda på kolik. Underliggande tillstånd måste behandlas för att kramperna ska försvinna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online