Du kan förvänta dig bensmärta efter ansträngande träning eller efter att ha använt muskler du inte är van vid. Att uppleva bensmärta i vila är dock ett besvär som många inte räknar med. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till smärta och krampar i benen när du ligger ner eller vilar – och vad du kan göra åt det.
Åderförkalkning (ateroskleros) innebär att artärerna successivt förträngs och stelnar, vilket orsakas av åldrande samt andra faktorer. I takt med att tillståndet förvärras kan smärta eller brännande känslor uppstå i de nedre extremiteterna, ofta när personen ligger ner. Smärtan förvärras i liggande position eftersom förträngda artärer i benet inte tillåter tillräckligt blodflöde till fötter och tår. För att lindra besvären kan den drabbade behöva hänga benen över sängkanten, så att tyngdkraften hjälper blodet att flöda.
Under en lugn sömn kan en person plötsligt väckas av en kraftig kramp i benet. Benkrampar och spasmer uppstår oftast i vadmusklerna och kan pågå från några sekunder upp till flera smärtsamma minuter. De kan även återkomma flera gånger under samma natt. Dessa nattliga krampar triggas ofta av att en muskelgrupp använts upprepade gånger under dagen eller efter ansträngande träning.
Ibland kan bensmärta uppstå när man sitter i en stol, om sittställningen klämmer åt blodcirkulationen i benet. Den typen av krampar varar sällan mer än några sekunder eller minuter, och försvinner normalt snabbt när cirkulationen återställts.
Vissa personer drabbas av benkramp när de vilar i sängen. Det kan röra sig om en okontrollerbar spasm i vadmuskelns inre delar, där smärtan varierar från mild till svår. För en del är anfallen kroniska och återkommer regelbundet, medan andra bara drabbas enstaka gånger. Även om orsakerna ibland är okända vet man att vätskebrist samt vissa läkemedel kan utlösa bensmärta i vila. Benkrampar kan också vara ett tecken på allvarligare tillstånd, exempelvis åderförkalkning eller sköldkörtelsjukdom.
Alla kan uppleva bensmärta i vila, men gravida kvinnor och äldre är extra utsatta. När en kramp drabbar dig kan du prova följande:
Räta ut benet och dra tårna upp mot knät för att sträcka vadmuskeln. Massera sedan den krampande muskeln försiktigt. Res dig långsamt upp, böj knätt och belasta det krampande benet i några minuter för att mjukgöra muskulaturen. Värme eller kyla – beroende på vilket som känns bäst för dig – kan också hjälpa muskeln att slappna av.
I vissa fall kan bensmärta på natten bero på något allvarligare. En tumör på ryggmärgens nerver kan ge upphov till smärta i benen, och diskbråck i ryggen kan orsaka ischias, som i sällsynta fall leder till nattlig bensmärta. Uppsök läkare om du har återkommande smärta eller krampar i vila, särskilt om besvären blir värre med tiden.
Det finns flera enkla sätt att minska risken för bensmärta i vila:
Sträck ut ben och vadmar flera gånger under dagen samt innan läggdags. Ligg ner och dra långsamt tårna upp mot knäna. Undvik att peka tårna nedåt medan du sover. Håll dig dessutom väl hydrerad genom att dricka cirka två liter vatten fördelat över dagen. Regelbunden lätt motion, som promenader, kan också förbättra cirkulationen och förebygga både krampar och smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online