Charleyhästar – eller vad vi på svenska ofta kallar muskelkramper – är både plötsliga och mycket smärtsamma. En charleyhäst är i grunden en muskelkramp som kan uppstå av en mängd olika anledningar, och den kommer ofta utan förvarning, till synes helt utan orsak.
Vad är en charleyhäst?
Kramperna drabbar vanligtvis foten, vaden eller låret. En charleyhäst uppstår när blod fastnar i muskeln, vilket gör att muskeln stelnar. Detta får muskeln att knuta sig och krampa, och det är detta som orsakar den intensiva smärtan.
Det goda nyheten är att du enkelt kan förebygga charleyhästar med några enkla vanor i vardagen.
Du behöver
- Tid
- Vitaminer
- Mineraler
- Vatten
Instruktioner: förebygg kramperna steg för steg
- Drick vatten: En charleyhäst kan bero på uttorkning eller brist på vätska. Se till att du får i dig rätt mängd vatten varje dag – som regel 1,5–2 liter för en genomsnittlig vuxen, mer vid träning eller värme.
- Ta vitaminer: Brist på E-vitamin eller andra vitaminer kan utlösa charleyhästar. Ta ett dagligt multivitamintillskott eller öka ditt intag av rätt livsmedel, exempelvis nötter, frön, gröna bladgrönsaker och fullkorn, för att täcka ditt dagliga behov.
- Prova mineraler: Magnesium kan också lindra och förebygga charleyhästar. Lägg till detta mineral i din dagliga rutin – det finns bland annat i bananer, mandel, spenat och baljväxter, eller som kosttillskott.
- Stretcha: Även när du inte tränar kan daglig stretching hjälpa till att förebygga charleyhästar. Fokusera särskilt på vader, lår och fötter, och sträck ut musklerna försiktigt innan läggdämpning om du ofta drabbas av nattliga kramper.
Fler tips mot muskelkramper
Dra dessutom nytta av dessa kompletterande råd för att hålla kramperna borta:
- Värm alltid upp ordentligt innan fysisk aktivitet.
- Håll elektrolytbalansen i schack, särskilt efter svettiga pass – kalium är också viktigt för musklernas funktion.
- Undvik att sitta stilla i samma position för länge under dagen.
- Vid akuta kramper: sträck ut muskelen långsamt, massera området och applicera värme för att slappna av i muskulaturen.
Med rätt vätskebalans, näring och regelbunden rörelse kan du kraftigt minska risken för att drabbas av dessa ovälkomna och smärtsamma muskelkramper.
