Hamstringen består av tre muskler: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. Samtliga ligger på baksidan av låret, mellan knä och skinka. Deras uppgift är att böja knät och föra låret bakåt, vilket gör hamstringen avgörande för rörelser som gång, löpning och vridning av bålen. En hamstringskada – ofta kallad hamstringsträckning eller muskelbristning – innebär att en eller flera av dessa muskelfibrer slits sönder. För en idrottare kan skadan vara både smärtsam och långtidsinvaliderande.
En hamstringskada uppstår oftast i samband med fysisk aktivitet och beror vanligtvis på att muskeln översträcks. Ett typiskt exempel är en basebollspelare som sprintar mot första basen och skadar muskeln när han sträcker fram benet för att hinna fram före kastet. Den skadade känner omedelbart en skarp smärta och kan i värsta fall inte längre gå eller springa.
Utöver den akuta smärtan kan blåmärken och svullnad uppstå i muskeln. Smärta känns ofta vid försök att sträcka benet eller böja knät. I vissa fall går det även att känna ett hålrum eller en fördjupning på baksidan av låret, där muskeln har slits isär.
Hamstringskador indelas i tre grader:
Ju tidigare behandlingen påbörjas, desto bättre. Under de första 48 timmarna bör RICE-metoden tillämpas: vila (rest), kylning (ice), kompression (compression) och höjning (elevation). När svullnaden har minskat ska en rehabilitering inledas med stretching och styrketräning av muskeln. Detta främjar läkningen och minskar risken för framtida skador.
Eftersom hamstringskador ofta beror på att muskeln är stel och kort är en ordentlig uppvärmning före träning avgörande. Genomför alltid hamstringövningar med stretching, vilket gör muskeln smidigare och mer flexibel. Styrk muskeln med övningar som benspark (leg curls) i gymmet. Lätt aerobisk träning, till exempel joggning på stället, rekommenderas också som en del av uppvärmningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online