Hamstringen består av de tre musklerna som sitter på baksidan av låret. Skadar du den märker du det oftast direkt. I värsta fall kan du bli helt oförmögen att gå, medan en mindre allvarlig skada ger måttlig smärta, en nypande eller stramande känsla samt svårigheter att gå eller utöva fysisk aktivitet.
De flesta hamstringskador beror på att man inte stretchar ordentligt innan löpträning eller andra ansträngande aktiviteter. Har du drabbats av en lättare hamstringskada kan några enkla grundsteg hjälpa muskeln att läka korrekt och snabbare.
Undvik all form av träning och överansträngning i minst 48 timmar efter skadan. Vila är det första och viktigaste steget mot en lyckad återhämtning.
Lägg is på det ömma området i cirka 10–15 minuter åt gången. Du behöver inte veta exakt vilken av de tre musklerna du har spänt – kyl hela hamstringområdet för att minska svullnaden och dämpa smärtan.
Wrappa ett kompressionsbandage, till exempel ett elastiskt bandage, runt låret. Om det läggs på rätt sätt (inte för hårt) hjälper kompressionen till att minska svullnaden i benet.
Höj det skadade benet genom att stödja det med kuddar så att foten befinner sig ovanför bröstets nivå. Högläge stimulerar blodcirkulationen i benet, vilket främjar läkningen av musklerna.
Om hamstringen fortfarande gör ont efter ett par dagar kan kryckor användas för att ta bort belastningen från de skadade musklerna och ge dem tid att läka.
Kontakta läkare om smärtan är kraftig, om du inte alls kan belasta benet, eller om besvären inte förbättras inom någon vecka. En allvarlig muskelbristning kan kräva professionell undersökning och rehabilitering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online