Hur man korrekt Heal en Hamstring skada

Den " hamstring " refererar till en av de tre bakre lårmusklerna . Chanserna är om du har ont , du vet omedelbart . I ytterst ogynnsamma fall kan du vara kvar inte kan gå på grund av skadan . I mindre allvarliga fall , kommer du att känna en måttlig mängd av smärta , en nypa känsla eller har svårt att gå eller delta i annan fysisk aktivitet . De flesta människor upplever hamstring skador på grund av en brist på stretching innan du kör . Om du hittar dig själv lider av en mindre hamstring skada , kommer några grundläggande steg låt det läka ordentligt . Detta är vad du behöver
Ice pack
Komprimering bandage
Kryckor
Visa fler Instruktioner
1

Vila hamstring skada helt , inte utövar eller alltför utöva själv i minst 48 timmar . Resten är det första steget till en framgångsrik återhämtning .
2

Applicera is till plågade område för omkring 10 till 15 minuter. Det spelar ingen roll att du inte vet vilken av de tre bakre lårmuskler du har dragit , bara is hela hamstring området för att minska svullnad . Addera 3

Applicera en kompression bandage , till exempel ett ess bandage . Om insvept ordentligt ( inte för hårt ) , även detta kommer att minska svullnad i benet .
4

Höj benet genom att backa upp det på några kuddar . Din fot bör vara över bröstet område . Elevation stimulerar cirkulationen i benet , vilket kommer att orsaka hamstring musklerna att läka .
5 p Om efter ett par dagar din hamstring gör fortfarande ont , använda kryckor för att hålla trycket på den skadade muskler .
Addera