Muskelskador kan vara mycket frustrerande, eftersom en muskelbristning i själva verket innebär att muskelfibrerna har slitits sönder. Om du har skadat din hamstring kan det röra sig om en skada i någon av de muskler som utgör hamstringsgruppen: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Beroende på skadans svårighetsgrad kan läkningen ta allt från några veckor till flera månader. Det finns dock flera effektiva sätt att behandla skadan och främja en snabbare återhämtning.
Det första steget i behandlingen är att vila benet och avbryta all aktivitet som kan förvärra skadan. Linda gärna in låret med ett elastiskt bandage för att ge stöd åt muskeln. Beroende på hur allvarlig bristningen är bör du söka läkarvård – läkaren kan då rekommendera ett benstöd eller annan avlastning. Eftersom hamstrings används kontinuerligt vid gång och rörelse kan kryckor också behövas för att helt avlasta benet under de första dagarna.
Direkt efter att skadan uppstått ska du genast sluta belasta benet och kyla området. Kylan saktar ner blodflödet till den skadade vävnaden och minskar risken för att blödningen och skadan förvärras. Att hålla benet högt, ovanför hjärtnivå, bidrar ytterligare till att dämpa blodflödet och svullnaden.
Kyla området i 15 minuter åt gången och upprepa behandlingen varannan till var tredje timme under de första 72 timmarna efter skadan. Utöver att begränsa blödningen minskar kylningen också den inflammation som ofta uppstår vid muskelskador.
När den värsta smärtan har lagt sig kan du gradvis börja stretcha muskeln igen. Undvik alla rörelser som orsakar smärta och håll dig till övningar inom det helt smärtfria rörelseområdet. Mjuk, regelbunden stretching hjälper muskeln att läka korrekt, återfår rörligheten och minskar samtidigt risken för framtida skador. Öka intensiteten successivt i takt med att muskeln blir starkare.
Om smärtan inte förbättras trots egenvård bör du kontakta din läkare igen. Hen kan remittera dig till en fysioterapeut eller sjukgymnast som kan utföra idrottsmassage och andra behandlingsformer för att påskynda läkningsprocessen. Terapeuten kan också ta fram ett individuellt anpassat träningsprogram med styrke- och stretchövningar som rehabiliterar muskeln och minskar risken för återkommande skador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online