Wrist Motion Therapy Övningar

Handleds skador kan bero på många olika källor . Oavsett om du är en idrottsman med en muskelbristning , eller helt enkelt lider av en vanlig överanvändning skada som karpaltunnelsyndrom , kan sjukgymnastik hjälpa till att läka och stärka handleden . Du kan utföra en mängd olika övningar för att påskynda återhämtningen och få styrka i handleden . Wrist Stretch

Håll armarna rakt ut framför dig . Ta din skadade handled handen runt fingrarna med den andra handen . Tryck försiktigt handleden ner så långt det går utan smärta . Håll positionen i 10 sekunder. Vänd handen över så att handflatan är vänd mot himlen . Håll på fingrarna med andra handen igen . Dra ner försiktigt så långt du kan utan smärta . Håll denna position i 10 sekunder . Släpp taget och vila i 30 sekunder . Upprepa övningen tre gånger i varje riktning .
Grip Förstärkning Övning

Placera en gummiboll i handflatan ( en badminton fungerar bra ) . Kläm bollen och hålla tätt i 20 till 30 sekunder . Slappna av i handen , sedan upprepa . Upprepa övningen 20 gånger . När din handled och hand bygger uthållighet , börja växla mellan klämma och avkopplande ( pumpning ) handen i 30 - sekundersintervall . Den här övningen kommer att hjälpa till att stärka basen av handleden .
Thumb Walk

Håll handleden rakt ut framför dig . Bilda ett " O " form med tummen och pekfingret , sedan släppa tummen . Fortsätt att göra det " O " form med tummen och varje finger på handen . Sprid dina fingrar brett innan du flyttar till nästa finger . Utför 10 repetitioner per finger , sedan vila i 30 sekunder . Gör 10 uppsättningar av denna övning . Addera