Att bygga upp styrka i händerna är viktigt – särskilt om du har skadat din hand och försöker återfå dess kraft. Du behöver inte utföra extrema stretch- eller träningsövningar för att hålla händerna friska och starka, men regelbundet och konsekvent arbete behövs för att främja handhälsan.
Övningarna för att stärka händerna behöver inte vara intensiva. En av de bästa övningarna är helt enkelt att öppna och stänga handen. Även om denna övning inte erbjuder något motstånd, får den handens muskler att arbeta genom de rörelser som krävs för en hälsosam funktion.
För att göra övningen svårare och mer effektiv för styrkebyggande kan du hålla en tennisboll och öppna och stänga handen runt den. En tennisboll är den bästa typen av boll att använda, eftersom den lätt ryms i handen och tack vare sin elasticitet ger dig möjlighet att klämma och känna verkligt motstånd.
En något mer intensiv variant av övningen kan göras med hjälp av en handgreppstränare. Sådana grepp hittar du i de flesta sportbutiker. De är formade efter handen och svåra att klämma ihop, vilket gör dem effektiva för att ge motstånd och bygga upp styrka.
Det finns flera stretchövningar som hjälper dig att hålla fingrar och händer flexibla och friska. En enkel övning går ut på att hålla upp handen framför dig med handflatan vänd bort från dig. Använd din andra hand för att försiktigt men bestämt böja pekfinger bakåt och håll kvar den. Utför stretchövningen på båda händerna. När du stretchat pekfingrarna drar du istället tillbaka alla fyra fingrarna samtidigt – först på ena handen och sedan på den andra. Att böja tillbaka alla fingrar på en gång stretchar handflatan och minskar risken för kramp i det området.
Du kan även göra några repetitioner där du öppnar och stänger händerna till en näve. När du stänger handen placerar du fingrarna över tummen. När du öppnar näven sträcker du ut fingrarna ordentligt så att de spänner ut i fem olika riktningar.
Du kan också lägga ihop händerna som om du skulle be. Sträck ut armbågarna och tryck med vänster hand mot höger hand, och tvärtom. Håll händerna ihop och flytta sakta armarna nedåt. Denna stretch känns i handlederna och på sidorna av fingrarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online