Karpaltunnelsyndrom Motion

Spendera timmar vid tangentbordet ? Du kan börja känna obehag av karpaltunnelsyndrom , en sjukdom som kan följa av överanvända händer och underarmar på repetitiva uppgifter . När senorna i pistill tunnel , en smal passage i handleden , är över används , kan de svälla och tryck på medianusnerven som löper genom passagen ner i handen . Trycket på nerven kan orsaka domningar , svaghet , och värkande smärta . Utföra följande övningar före varje session på tangentbordet kan hjälpa . För hand och handled

Gör en knytnäve och håll den och räkna till fem . Släpp , och upprepa med den andra handen. Den här övningen kommer att sträcka och värma din hand muscles.To varm och sträcka på handleder , håll armen ut framför dig , med handen rakt ut och fingrarna pekar framåt . Sakta spåra en cirkel i luften med fingertopparna . Flytta medurs och sedan moturs. Upprepa med den andra handen .
För Underarmar

Håll händerna framför dig med handflatorna ihop och fingrar pekar uppåt . Lyft armbågarna och trycker handflatorna ihop . Du kommer att känna stretch i underarmarna . Håll i fem count , och sedan koppla . Upprepa för att värma upp din underarm muskler . Addera För axlar, nacke och rygg

Även pistill tunnel inte är direkt relaterade till dessa områden , smärta från karpaltunneln kan få dem att bli spända , stela och painful.While sitter eller står , helt enkelt höja axlarna mot öronen . Håll i fem count , och sedan koppla . Repeat.Raise armarna över huvudet , tag din högra armbåge med vänster hand och dra försiktigt din högra armbåge mot vänster . Du kommer att känna att sträckan genom arm, axel och rygg . Håll för fem räknas. Släpp . Upprepa , tag vänster armbåge med höger hand och sträcker den åt höger . Addera