En ljumskestreckning är det vanliga namnet på en överbelastning eller bristning i adduktormusklerna – muskelgruppen på lårets insida. En lindrig skada kan vara en enkel muskelbelastning, medan en allvarligare skada innebär att en del av muskeln faktiskt brister. Adduktorernas uppgift är att röra höften och föra benen mot varandra. Med rätt behandling – vila, stretching samt värme- och kylbehandling – kan du påskynda läkningsprocessen avsevärt.
Den bästa medicinen vid en ljumskestreckning är vila. Återupptar du dina normala aktiviteter för tidigt finns det stor risk att du skadar dig igen eller förvärrar skadan. Vila betyder dock inte att du måste avstå från all fysisk aktivitet. Välj aktiviteter som inte belastar ljumsken, till exempel simning eller cykling, och öka sedan gradvis intensiteten i takt med att smärtan minskar.
Regelbunden stretching hjälper dig att återfå rörlighet och styrka i musklerna kring ljumsken. Den vanligaste övningen är fjärilsstretch. Utför den genom att stå med fötterna ihop och knäna isär och sänka dig ner i en djup hukposition. När du står stadigt trycker du långsamt ut knäna med hjälp av armbågarna för att öka stretchens intensitet. Övningen fungerar även sittande: placera fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt mot golvet. Håll varje position i 20–30 sekunder utan att studsa.
Applicera värme på ljumsken innan du tränar för att värma upp muskeln. Uppvärmda muskler töjs lättare och brister inte lika enkelt. Efter avslutad träning använder du istället is för att minska svullnaden och stimulera blodcirkulationen. Lägg gärna en handduk mellan ispåsen och huden för att undvika köldskador. Antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, kan dessutom lindra både svullnad och smärta.
Kontakta en läkare om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta benet eller om besvären inte förbättras inom ett par veckor. En allvarlig muskelbristning kan kräva sjukgymnastik eller, i sällsynta fall, kirurgisk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online