Effektiva botemedel vid sträckt muskel – så lindrar du smärta och främjar läkning

Det finns många sätt att skada en muskel på. Skadan uppstår när muskelfibrerna drar ihop sig plötsligt eller töjs mer än de klarar av. Ett kast med boll, krattning av löv eller ett klumpigt fall kan alla orsaka en försträckning eller till och med en bristning. Även lyft och bärning av tunga eller otympliga föremål leder ofta till skador.

Även om det går att förebygga muskelskador genom stretching, god kondition och att känna sina egna gränser, händer den här typen av skador ändå – även för de mest vältränade. Därför är rätt behandling en avgörande del av läkningsprocessen.

Egenbehandling av sträckt muskel

Kyla är A och O

Av alla botemedel mot en sträckt muskel är kylning troligen det viktigaste. Så snart du känner av skadan, oavsett hur allvarlig den verkar, bör du kyla området så snabbt som möjligt. Kylan minskar svullnaden och dämpar smärtan. Applicera dock isen i högst 15–20 minuter åt gången, med några timmars mellanrum. Längre behandlingstid kan faktiskt förvärra skadan.

Höj den skadade kroppsdelen

Medan du kyler skadan bör du samtidigt hålla den drabbade kroppsdelen högt, helst ovanför hjärtnivå. Svullnaden minskar nämligen när den skadade muskeln befinner sig högre än hjärtat.

Kompression mot svullnad

Du kan också minska svullnaden genom kompression. Den enklaste och mest effektiva metoden är att linda det drabbade området med ett elastiskt bandage. Börja alltid längst ut på extremiteten och linda inåt – har du exempelvis skadat underarmen börjar du närmast handleden och arbetar dig uppåt mot armbågen.

Vila och immobilisering

När svullnaden är under kontroll gäller det att immobilisera den skadade muskeln. Spännen, stödbandage, skenor och mitellor begränsar rörelseförmågan och minskar risken för återskada. Vila därefter området genom att begränsa aktiviteternas omfattning och intensitet. Det betyder inte att du måste sluta motionera helt – använd bara måtta och undvik de moment som kan belasta muskeln ytterligare.

Smärtlindring och antiinflammatoriska läkemedel

Utöver dessa egenbehandlingsråd kan receptfria smärtstillande och antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som acetylsalicylsyra, paracetamol och ibuprofen, lindra inflammationen och minska smärtan orsakad av den sträckta muskeln.

När bör du söka medicinsk hjälp?

Att enbart behandla skadan på egen hand räcker dock inte alltid. Det rekommenderas starkt att kontakta din husläkare för en korrekt diagnos. Även om skadan kanske inte känns särskilt allvarlig kan det röra sig om en muskelbristning, vilket i vissa fall kräver kirurgisk behandling för att muskeln ska kunna läka ordentligt.