Nacksträckning: Så behandlar du smärta och stelhet i nacken

Precis som alla andra delar av kroppen består nacken av muskler. När dessa muskler rycks till eller belastas på ett sätt de inte är byggda för, uppstår det som kallas nacksträckning – en överbelastningsskada i nackens muskulatur.

Du behöver varken vara idrottare eller ha ett fysiskt krävande jobb för att drabbas. Faktiskt räcker det med vilken oväntad rörelse som helst som överraskar nackmusklerna, och ibland visar sig besvären först flera veckor efter själva skadan.

Läkemedel mot smärta och stelhet

För att lindra smärta och stelhet i nacken kan du prova receptfria antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen, naproxennatrium eller acetylsalicylsyra. Dessa minskar inflammation och irritation i den skadade muskeln, vilket återger viss rörlighet och dämpar smärtan.

Var dock uppmärksam på hur länge du använder medicinerna. Överdriven eller långvarig användning kan skada lever och njurar. Tveka inte att rådfråga apotekspersonal eller läkare om du är osäker på doseringen.

Kyl- och värmeterapi

Att behandla skadan först med kyla och därefter värme ger ofta goda resultat. Mayo Clinic rekommenderar att du lägger på ett kallt kompress i 20–30 minuter omgångar under dagen. Det hjälper till att minska svullnad och inflammation samtidigt som det bedövar den ömma muskeln något.

Växla därefter mellan kylan och en värmekudde för att slappna av i den ömma muskeln och göra den mjukare. Vid en kraftigare sträckning kommer förstås varken kyla eller värme att ta bort smärtan helt, men behandlingen ger betydande lindring och påskyndar läkningsprocessen.

Övningar vid nacksträckning

Träning är ett utmärkt sätt att börja återuppbygga och mjuka upp en skadad nacke. Genom att röra på området ökar du blodcirkulationen i nacken, vilket i sig främjar läkningen. Nackrotationer, sidoböjningar, hakindrag och att medvetet dra ihop skulderbladen är alla bra sätt att arbeta med nackmusklerna och långsamt föra dem tillbaka i form.

Tänk på detta: Om din arm eller hand börjar domna under träningen ska du avbryta omedelbart och försöka igen en annan dag. Kontakta vården om besvären kvarstår eller förvärras, så att du får rätt diagnos och behandling.