Muskelvärk efter ett intensivt träningspass beror oftast på att mjölksyra ansamlas i musklerna. Det bästa sättet att slippa ömma muskler är att förebygga problemet – håll dig väl hydrerad och se till att stretcha ordentligt. En noggrann stretchning av alla muskler innan träningen eller en dag med tungt kroppsarbete värmer upp kroppen och minskar risken för att musklerna överbelastas. Det är också klokt att stretcha efter passet som en del av nedvarvningen. En kall dusch direkt efter träningen kan dessutom hjälpa till att lindra eventuell muskelinflammation.
Värme är ett beprövat sätt att lindra smärta i en överansträngd muskel. Ta ett varmt bad, använd en värmekudde eller lägg på ett varmt omslag. Värmen ökar blodcirkulationen i området, vilket hjälper kroppen att läka snabbare, samtidigt som musklerna slappnar av. All aktivitet som förbättrar blodflödet kan hjälpa – även måttlig motion som inte belastar de ömma musklerna utan bara musklerna runtomkring.
Har du däremot drabbats av en akut skada, som en vrickad fotled, är det viktigt att kyla området under de första dagarna innan du börjar använda värme. Kylan minskar först svullnaden, och därefter kan värmen främja läkningen.
Epsomsalt är ett naturligt mineral som innehåller magnesium, ett ämne som är avgörande för kroppens funktioner. Magnesium är en elektrolyt som hjälper till att reglera muskel- och nervfunktion, och det kan även lindra smärta och inflammation – perfekt vid ömma muskler. Eftersom magnesiumet i Epsomsalt tas lätt upp genom huden är den rekommenderade behandlingen ett varmt bad med Epsomsalt. Tillsätt två koppar salt i badvattnet för ett lugnande, avslappnande bad, eller blanda två koppar Epsomsalt med cirka fyra liter varmvatten och blötlägg en trasa som du använder som varmt omslag.
På apoteket och i dagligvaruhandeln finns många produkter som kan ge lindring vid muskelsmärtor och muskelvärk. IcyHot är en gel som gnids direkt på huden och använder mentol för att dämpa smärta. Mentol är ett lokalt smärtlindrande medel som ger kortvarig lindring – det skapar egentligen ingen värme och når inte hela vägen in till muskeln, men stimulerar hudens sinnesreceptorer så att smärtan upplevs mindre. IcyHot finns i flera olika former, bland annat som en tyghylsa som kan träs över benet eller armen och som innehåller gelen, vilket gör produkten smidig och messfri att använda.
Varumärken som ThermaCare erbjuder bärbara värmeförband som innehåller aktivt kol, järn och natrium. Denna kombination alstrar värme när den kommer i kontakt med luften. Värmen kan hålla i upp till 12 timmar, vilket gör förbanden betydligt bekvämare än ett varmt omslag som måste bytas ut då och då. De flesta förband har dessutom en klibbig sida så att de kan fästas på insidan av kläderna och stanna kvar på plats under dagen.
Även receptfria värktabletter kan hjälpa till att lindra muskelvärk. Paracetamol fungerar bra mot allmän värk och ont, liksom ibuprofen och naproxen, som dessutom har en inflammationsdämpande effekt. Kom alltid ihåg att följa doseringsanvisningarna på förpackningen.
Obs! Om muskelvärken inte lindras inom några dagar, blir istället värre eller åtföljs av kraftig svullnad, bör du kontakta vården för en professionell bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online