Känner du dig stel och öm efter hårt fysiskt arbete eller ett intensivt träningspass? Undrar du vad smärtan egentligen betyder? Var uppmärksam och se till att lära dig mer om muskelskador. En sönderriyad muskel kan lätt förväxlas med vanlig muskelvärk, särskilt om rivningen är lindrig. Att veta vad som faktiskt är fel är avgörande både för att läka din skada och för att förhindra nästa.
En sönderriyad muskel är samma sak som en "stukad" eller "spänd" muskel. En rivning uppstår när muskelfibrer spricker under ett av två förhållanden: under kraften av en sammandragning, orsakad av den belastning du utsätter muskeln för, eller genom upprepade och utmattande utsträckningar, vilket oftast beror på att muskeln överansträngs. Dessa rivningar sker vanligtvis nära där muskeln fäster i senan. Ju fler fibrer som brister, desto allvarligare är den totala muskelskadan.
Det goda nyheten är att muskelrivningar är relativt lätta att identifiera. De inträffar plötsligt och känns ofta som att muskeln spänner sig åt, åtföljt av smärta. För att skilja mellan en rivning och enkel muskelvärk kan du göra en självundersökning: till skillnad från värk som sprider sig över flera olika muskler är en muskelrivning lokaliserad till en specifik del av muskeln. Har du rivit en muskel bör du kunna peka ut exakt var det gör ont genom att trycka och känna runt området. Och kom ihåg – en sönderriyad muskel märks direkt. Du vaknar aldrig upp med en sådan skada.
När du kontrollerar symptomen bör du också se till att du inte har förväxlat en muskelrivning med en annan typ av lokaliserad muskelbesvär. Det kan handla om vallningar, kramper och spasmer, muskelknutor (som oftast är resultatet av en muskelspasmer), försenad muskelvärk (DOMS) – som de flesta av oss drabbas av efter ett särskilt ansträngande eller ovanligt träningspass – eller ländryggssmärtor, som ofta feltolkas som en följd av muskelbelastning.
Har du väl rivit en muskel bör du sluta träna omedelbart och kyla det skadade området. Fortsatt belastning av muskeln leder bara till att fler fibrer brister och att skadan förvärras. Linda om skadan med ett elastiskt bandage för kompression och höj upp den skadade kroppsdelen för att minska blodflödet. Under de följande dagarna bör du kyla skadan i 15 minuter, fyra gånger per dag. Var försiktig och varsam när du återupptar din träning. En återkomst av skadan i samma muskel riskerar att bli ett kroniskt problem.
För att undvika sönderriyade muskler gäller det enklaste rådet: stretcha ordentligt innan aktiviteten. Många skidor uppstår i muskler som inte hunnit värmas upp. Ska du ägna dig åt en ny aktivitet, eller något du inte gjort på länge, är det viktigt att ta det lugnt i början och successivt bygga upp din kondition och styrka. Känn dina gränser – det är nyckeln till att hålla dig skadefri!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online