I den här artikeln går vi igenom vad hamstringsmuskulaturen är, vilken funktion den har, varför musklerna blir korta och spända, hur du kan förebygga skador samt vad som händer om du väljer att ignorera problemet.
Jag är legitimerad medicinsk massageterapeut och försöker i regel ge dig ett naturligt och holistiskt perspektiv i stället för att omedelbart rekommendera läkemedel eller kirurgi. Jag är medveten om att många saknar sjukförsäkring och vill undvika kostnaden för att söka vård, men allvarliga skador kräver ibland medicinsk behandling eller till och med operation. Undvik därför aldrig professionell vård om din skada inte verkar läka av sig själv.
Hamstringsgruppen består av tre muskler med tillhörande senor: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris (med två huvuden). Musklerna ansvarar för höftextension och knäflektion, vilket innebär att alla sporter som involverar löpning, rodd, cykling eller hopp belastar dem. Långvarigt sittande gör att muskelgruppen förkortas, vilket är den främsta orsaken till hamstringskador.
Hamstrings arbetar över två leder: de sträcker ut höften och böjer knät. Muskulaturen sitter på baksidan av låret och fäster upptill på sitknölen (ischial tuberositet). Om du har ländryggsvärk kan hamstrings ligga bakom dina besvär och bör därför inte förbises. Semitendinosus och semimembranosus böjer dessutom knät och roterar underbenet inåt när knät är böjt.
Stretching innan fysisk aktivitet är det bästa sättet att förebygga hamstringsskador. Vikten av att värma upp före träning kan inte understrykas nog – många av mina klienter har ångrat att de hoppat över detta. Ta dig tid att göra det, och du kommer aldrig att ångra dig.
Många av oss har antingen själva drabbats av en hamstringskada eller sett en idrottare råka ut för en, och vi vet hur smärtsamt det är. När en hamstring väl har skadats är den bästa förstaåtgärden R.I.C.E., som står för Rest, Ice, Compression och Elevation – alltså vila, is, kompression och högläge. När svullnaden lagt sig, vanligtvis efter 24 till 48 timmar, är det viktigt att låta en terapeut arbeta med muskulaturen för att återfå full flexibilitet.
När jag behandlar en klient värmer jag upp området innan djupvävnadsmassage för att öka blodcirkulationen i skadan och skölja bort mjölksyra. Jag använder också en linimentsalva, som finns på de flesta apotek, efter att ha värmt området och låter den verka in i muskulaturen. En frisk muskel ömmar inte vid beröring – det är den instängda mjölksyran som skapar ömheten. Att stretcha musklerna efter värmebehandling, applicera liniment och därefter få en ordentlig massage hjälper till att hålla musklerna uttänjda. Fortsätter du denna rutin hemma är du väl på väg mot återhämtning.
Föreställ dig ett spindelnät och notera hur öppet och utbrett det är. Ta nu en tänkt sax, klipp upp nätet mitt itu och försök sedan reparera det. Resultatet blir en knutig och trasslig röra. När en muskel brister läker den visserligen, men det bildas knutar i muskeln när fibrerna återfäster. Muskelns flexibilitet och elasticitet försämras därmed. Ju längre ett problem består, desto svårare blir det att åtgärda, eftersom ärrvävnad bildas runt skadan. Ju snabbare du löser problemet, desto enklare och snabbare blir din återhämtning – och risken för återfall minskar betydligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online