Kramp i låren är en smärtsam upplevelse som ofta beror på vätskebrist, stela muskler eller brist på viktiga mineraler och vitaminer i kroppen. Smärtan uppstår vanligtvis i samband med fysisk aktivitet, men den kan också drabba dig när du sover. För att lindra besvären är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten, få i sig rätt näringsämnen samt stretcha ömma muskler både före och efter träning. Att ligga på rygg kan dessutom ge tillfällig lindring av krampande muskler.
Kramp i låren beror oftast på vätskebrist eller brist på viktiga mineraler. När kroppen blir uttorkad förloras för mycket vatten och salt genom svett, vilket kan utlösa en försvagande smärta. Saknar kroppen de mineraler som krävs för att fungera optimalt – som kalium, magnesium och kalcium – kan den inte reglera nerv- och muskelaktiviteten ordentligt. Att inte dricka de rekommenderade åtta glasen vatten per dag kan också lämna musklerna utan den hydrering de behöver. Därför är det avgörande att varje dag få i sig rätt mängd mineraler och vätska för att motverka kramp i låren.
Eftersom kramp ofta orsakas av vätskebrist är det viktigt att hålla sig väl hydrerad hela tiden, särskilt varma dagar och under träning. Vissa upplever att det hjälper att dricka mindre vatten precis före och under passet; i sådana fall bör mer vatten konsumeras efter träningen. Ät dessutom regelbundet frukt och grönsaker med högt innehåll av magnesium, kalium och kalcium – det kan bidra till att förebygga framtida kramp. Glöm inte heller att stretcha före och efter träningen, gärna med övningar som specifikt riktar sig mot lårmusklerna.
En krampande lårmuskel ger en skarp eller försvagande smärta under träning eller sömn. Den drabbade muskeln kan kännas het vid beröring samt spänd eller stel. Ofta tvingas man sluta med det man håller på med och vänta tills smärtan avtar. Den kan lindras genom stretching, djup vävnadsmassage eller användning av värmedynor.
Så snart krampen börjar, lägg dig platt på rygg med det drabbade benet högt. Är positionen obekväm kan du stödja foten mot en vägg. Sitter krampen på baksidan av benet, lyft och sträck ut benet och vila det mot en vägg eller ett träd om du har svårt att hålla balansen. Böj därefter långsamt knäet för att lösa upp krampen i låret. Sitter krampen på framsidan av benet, böj knäet så att det kommer närmare bröstet. Massera lårmuskel fast med fingrarna, sträck ut benet och massera det drabbade området ordentligt tills krampen släpper. Att hålla sig hydrerad samt ta långa, varma duschar eller bad kan också hjälpa. För extra komfort kan Epsomsalt tillsättas i badvattnet för att öka muskelavslappningen.
Utöver att dricka minst åtta glas vatten per dag är det viktigt att äta livsmedel rika på magnesium, kalium och kalcium, vilka hjälper till att förebygga kramp i låren. Enligt USA:s jordbruksdepartement (USDA) är blötdjur, vit fisk, avokado, bananer och morotsjuice utmärkta kaliumkällor. Korn, kronärtskockor, svarta bönor, fullkornsmjöl och mandel innehåller mycket magnesium. Mjölk, ost, yoghurt och glass är goda källor till kalcium. Om kramparna blir allt vanligare eller känns allvarligare bör du kontakta din läkare, eftersom detta kan vara tecken på bakomliggande tillstånd som trombos, embolier eller fibromyalgi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online