Sträckning är gynnsamt men inte universellt nödvändigt vid alla tillfällen.
Evidensbaserade fördelar
- Förbättrar ledrörelseomfattning och flexibilitet (statisk sträckning ≥30 s, 3–5×/vecka).
- Minskar muskel-senaskader när det görs efter uppvärmning (inte före träning statisk sträckning, som kan tillfälligt minska kraft).
- Förbättrar hållning genom att korrigera obalanser (t.ex. hårda höftböjare, pectoraler).
- Lindrar förseningad muskelsömmar (DOMS) moderat.
- Fråmjar avkoppling, parasympatisk aktivering.
När man ska sträcka
- Efter träning (varma muskler).
- Som dedikerad mobilitetssession.
- För specifik styvhet som begränsar funktion.
När man INTE ska sträcka
- Akut muskelsträckning/ruptur (första 72 h).
- Ledinstabilitet/hypermobilitet.
- Omedelbart före explosiv kraft/sprintprestation (använd dynamisk uppvärmning istället).
Individualisera: lyssna på din kroka; konsultera fysioterapeut för specifika tillstånd.
