Löpare, joggare och andra idrottare som utsätter framsidan av underbenet för återkommande stötbelastning kan drabbas av värk som sträcker sig från skenbenets framsida ut mot vadens sidor. Enligt MayoClinic.com beror skenbensinflammation (medialt tibiastress-syndrom) på att muskler och vävnader som fäster vid skenbenet överbelastas, till exempel när man springer på ojämnt underlag eller utövar en sport som tennis, där benrörelserna ofta är korta och tvära. Det goda nyheter är att besvären oftast svarar mycket bra på behandling.
Ta ett träningsuppehåll eller byt till en lågintensiv träningsform så att underbenen får vila. Smärtan och ömheten vid skenbensinflammation behöver tid för att läka. Simning är en effektiv träningsform som inte förvärrar besvären. Vill du bibehålla din uthållighet kan du använda en stegmaskin eller en crosstrainer för att bygga kondition utan att utsätta skenbenen för mer stötbelastning.
Lägg isbitar i en plastpåse med dragkedja och applicera dem på det ömma området i 15 minuter åt gången. Kyla minskar och förebygger svullnad och är mest effektiv direkt efter ett stötbelastande träningspass. Höj upp benet och linda det med elastiska bindor för att ytterligare reducera svullnaden.
EmedicineHealth.com rekommenderar att du gradvis bygger upp muskelstyrkan i underbenen samt i fot- och fotledsområdet för att minska effekterna av stötbelastning. Stretcha före och efter löpträningen och ägna särskild uppmärksamhet åt nedre delen av benen. Prova att ställa dig på ett trappsteg med bara framfoten på steget medan du håller i räcket för stöd. Sänk långsamt hälarna så långt du kan och res dig sedan upp på tårna. Upprepa övningen tio gånger.
Ett receptfritt smärtstillande läkemedel, exempelvis ibuprofen eller paracetamol, kan lindra smärtan och minska svullnaden. I kombination med vila, kylning och högläge kan smärtlindringen hjälpa till att göra vardagen och återhämtningen bekvämare. Överskrid aldrig den dos som anges på förpackningen. Om smärtan kvarstår eller förvärras bör du kontakta din läkare för att utesluta ett stressbrott.
Köp ett nytt par träningsskor om dina nuvarande inte längre ger tillräcklig stötdämpning. Den upprepade stöten mot skenbenet vid löpning eller annan sport ökar markant när skorna förlorat sin förmåga att absorbera stötarna.
När smärtan har lagt sig, återgå till träningen gradvis och öka intensiteten långsamt. Fortsätt regelbundet med stretching och styrkeövningar för underbenen och se över dina skor med jämna mellanrum – det ger dig de bästa förutsättningarna för att undvika återfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online