En sträckt muskel kan stoppa ditt träningspass och störa hela din vardag. Att vårda en sträckt muskel är dock en enkel process i två steg. Det första steget innebär RICE-behandling – vila, is, kompression och höjning – vilket minskar svullnaden. Det andra steget är rehabilitering, där värmebehandlingar och stretching hjälper muskeln att återfå sin flexibilitet och bygga upp styrkan igen.
Vila den sträckta muskeln i två till tre dagar, eller tills smärtan har lagt sig. Fortsätt inte med din träningsrutin eller andra ansträngande aktiviteter under denna tid, eftersom det riskerar att förvärra skadan.
Lägg ispåsar eller is insvept i en handduk på den överbelastade muskeln. Applicera isen i två till tre dagar, 20–30 minuter åt gången var tredje till fjärde timme. University of Tennessee Medical Center rekommenderar att du undviker att lägga isen direkt mot huden för att skydda den från köldskador.
Använd ett elastiskt kompressionsförband runt det skadade området. Linda förbandet ordentligt, men inte så hårt att blodcirkulationen blockeras. Det elastiska förbandet hjälper till att minska svullnaden och ger muskeln stöd under läkningsprocessen.
Håll den skadade muskeln högt, ovanför hjärtats nivå, medan du vilar. Att höja den överbelastade muskeln främjar blodcirkulationen och hjälper till att minska svullnaden snabbare.
Enligt New York University Langone Medical Center kan aspirin, ibuprofen och paracetamol lindra smärtan från de sträckta musklerna. Kliniken rekommenderar dock att du väntar minst 24 timmar innan du tar medicinen, så att kroppens naturliga koaguleringsmekanism inte störs.
Enligt Acupuncture.com kan vissa alternativa och naturliga behandlingar bidra till att läka muskelskadan och minska svullnaden, bland annat C-vitamin, omega-3-fettsyror (F-vitamin), bromelain, gurkmeja, zink och kalcium. Inom traditionell kinesisk medicin används bland annat jin gu die da wan (mot inflammation och svullnad) samt shang shi ahi tong gao (mot smärta).
Rehabiliteringen inleds när du börjar använda värme. Använd värme först fyra till fem dagar efter skadan, och endast när svullnaden och smärtan har lagt sig och du är på väg tillbaka till dina normala rutiner. Värm den drabbade muskeln innan stretching eller träning för att öka blodflödet och göra vävnaderna mer rörliga.
Använd stretchingstekniker för att rehabilitera muskeln. Regelbunden, varsam stretching hjälper dig att återfå ett större rörelseomfång och bättre flexibilitet, samtidigt som den bidrar till att gradvis bygga upp muskelstyrkan igen. Öka belastningen successivt och undvik att tvinga fram rörelser som orsakar smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online