Har du någonsin vaknat mitt i natten av olidlig smärta på grund av benkrampar som bildar hårda knutar i dina benmuskler? Då vet du hur angeläget det är att ta reda på hur man stoppar dem. För att lyckas behöver du först förstå vad som orsakar dem.
Nattliga benkrampar – ofta kallade charleyhästar – kan ha flera olika utlösande faktorer: elektrolytrubbningar, vätskebrist, muskeltrötthet, sköldkörtelrubbningar och övervikt. Här följer sju konkreta steg som hjälper dig att förebygga kramparna.
Eftersom övervikt verkar vara en av de faktorer som utlöser charleyhästar hjälper det att hålla en idealvikt för din längd. På så sätt eliminerar du en av de största riskfaktorerna.
Om du håller på att komma i form – ta det lugnt i början. Att träna för intensivt eller för länge tidigt i träningen leder till muskeltrötthet. Vila gärna varannan dag så att dina trötta muskler får chansen att återhämta sig ordentligt.
Gör vadstretching till en del av din dagliga rutin, helst precis innan läggdags. Sitt ner med benen sträckta framför dig, sträck ut händerna och greppa dina stortår och dra sedan fötterna mot knäna. Är du inte tillräckligt smidig för det kan du istället linda ett bälte eller en sjal runt fotsulorna och dra i ändarna så att tårna dras mot knäna.
En av de vanligaste orsakerna till nattliga benkrampar är att man helt enkelt dricker för lite vatten. Sikta på minst cirka två liter per dag, fördelat på åtta glas, så att kroppen hinner ta upp den vätska den behöver. Tänk på att koffein är ett naturligt urindrivande medel som stjäl kroppens vätskereserver. Dricker du koffeinhaltiga drycker regelbundet bör du trappa ner, eller åtminstone kompensera genom att dricka mer än den rekommenderade dagliga mängden vatten.
Vissa mediciner, exempelvis statiner och vissa kortikosteroider (såsom prednisolon), kan orsaka obalans i kroppens kemi. Ta reda på om någon av de mediciner du tar har ben- eller muskelkramper listade som biverkning. Kontakta i så fall din läkare för att diskutera alternativa behandlingar som kan motverka effekten.
Eftersom benkramper ofta beror på att elektrolytnivåerna i kroppen är i obalans är det viktigt att få i sig tillräckligt med kalcium och kalium. Även magnesium spelar en roll för normal muskelfunktion. Gillar du inte yoghurt, andra mejeriprodukter eller bananer kan du besöka ditt apotek och köpa kosttillskott som är framtagna specifikt mot muskelkramper. Dessa innehåller de elektrolyter som behövs för att lindra och förebygga kramp.
Har du provat alla dessa enkla åtgärder utan att kramparna släpper, boka tid hos din läkare. Genom att känna på sköldkörteln och ta vissa blodprover kan läkaren avgöra om en sköldkörtelrubbning ligger bakom dina besvär, samt ge råd eller ordinera medicinering för att få sköldkörteln att fungera som den ska.
Med några enkla livsstilsförändringar – rätt vikt, lagom träning, regelbunden stretching, god vätskebalans och en näringrik kost – kan du oftast minska eller helt slippa de smärtsamma nattliga kramparna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online