Förhindra att nattetid benkramper (aka Charlie hästar )

Om du någonsin vaknat i olidlig smärta på grund av kramp i benen som orsakar knutar i dina benmuskler , är du förmodligen desperat att lista ut hur man kan stoppa dem . Först måste du förstå vad som orsakar dem . Det finns ett antal saker som kan orsaka nattetid benkramper - även känd som charlie hästar - att inträffa . Kramper kan föras på av elektrolyt obalans , uttorkning , muskeltrötthet, sköldkörtel obalans , och att vara överviktigt . Instruktioner
1

Bibehålla en hälsosam vikt . Eftersom övervikt verkar vara en av de utlösande faktorer som orsakar charlie hästar , bibehålla en idealvikt för din längd bidrar till att eliminera en av riskfaktorerna.
2

Pressa inte dig själv för hårt . Om du försöker att komma i form , ta det lugnt . Motion för hårt eller för länge i början av din utbildning kommer att leda till muskeltrötthet . Försök att vila varannan dag , för att ge dina trötta muskler en chans att återhämta sig . Addera 3

Sträck vaderna ofta . Gör denna del av din dagliga rutin , helst utför det rätt innan du går till sängs . Att sitta ner med benen utvidgas framför dig , nå ut till fånga dina stortår och dra fötterna mot knäna . Om du inte är tillräckligt flexibel för att göra detta , linda ett bälte eller scarf över fotsulorna och dra i ändarna så att du drar tårna mot knäna .
4

Stay hydratiserade. En av de vanligaste orsakerna till nattetid benkramper inte dricker tillräckligt med vatten . Drick minst 64 gram vatten varje dag . Bryt upp dessa i åtta portioner av åtta gram vardera , för att ge kroppen möjlighet att ta till sig vad den behöver . Kom ihåg att koffein är ett naturligt urindrivande, vilket innebär att det berövar kroppen av lagrat vatten. Om du dricker koffein på regelbunden basis , prova avvänjning dig själv på det. Åtminstoneatt kompensera för koffeinintag genom att dricka mer än den föreslagna dagliga intag av vatten .
5

Forskning dina mediciner . Vissa läkemedel, såsom statiner och vissa steroider ( t.ex. predisone ) orsakar obalans i kroppens kemi . Ta reda på om de mediciner du är på listan ben eller muskelkramper som en bieffekt . Om så är fallet , tala med din läkare om vad ( om något ) mediciner som de kan sätta dig på att motverka denna effekt .
6

Upprätthålla en hälsosam kost , med livsmedel som innehåller rikligt med kalcium och kalium . Eftersom benkramper orsakas ofta av elektrolyter i kroppen är i obalans , är det viktigt att få tillräckligt med kalcium och kalium i ditt system . Om du inte gillar yoghurt , mejeriprodukter , eller bananer , besök ditt lokala apotek för att köpa kosttillskott gjorda speciellt för kramp i benen. Dessa tillägg innehåller elektrolyter som behövs för att lindra kramper .
7

Har din sköldkörtel kontrolleras . Om du har provat alla dessa enkla åtgärder , och dina nattetid benkramper härdar , boka tid hos din läkare . Genom att känna din sköldkörtel och beställning av vissa blodprover kan din läkare avgöra om din sköldkörtel som orsakar dina charlie häst , och kan ge råd och /eller medicinering för att få din sköldkörtel fungerar korrekt . Addera