Skador på kroppens rörelsesystem – muskler, bindväv och skelett – spelar en stor roll i beslutet att börja eller fortsätta träna och leva en hälsosam livsstil. Den utbredda förekomsten av träningsrelaterade skador har väckt stort intresse och drivit fram omfattande forskning om orsakerna och mekanismerna bakom skadorna.
Muskelbristningar är rivningar av muskelvävnad och kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen. En bristning orsakar en plötslig, skarp och intensiv smärta precis vid skadestället. I många fall syns även blåmärken och svullnad i det drabbade området.
Muskelrivningar sker oftast vid snabba, plötsliga eller ryckiga muskelkontraktioner. De uppstår också ofta när en uttröttad muskel belastas till maxkapacitet utan tillräcklig återhämtning, eller när muskeln inte är ordentligt uppvärmd innan ansträngning. Fall och stötar kan dessutom leda till att en muskel brister.
Under fysisk aktivitet gör kroppens svettning att vätska och salter förloras. Det leder till att musklerna tappar fukt och därmed förmåga att sträcka ut sig elastiskt. Efter långa träningspass utan tillräcklig vätsketillförsel kan därför muskelbristningar uppstå även inom ramen för normala rörelsemönster. Att dricka tillräckligt före, under och efter träning är därmed en viktig del av skadeförebyggandet.
Historiskt har man trott att muskelns längd spelar den allra viktigaste rollen vid muskelskador. Det ledde till att många rekommenderade stretch- och rörlighetsträning i syfte att förlänga muskeln och därmed teoretiskt minska skaderisken. Forskning kring denna hypotes har dock visat varierande resultat, och enligt tidskriften Physical Therapy in Sports finns det inget samband mellan muskellängd och risk för skada.
Muskelbristningar uppstår oftare hos muskelgrupper som har en obalans i styrka jämfört med sina motstående muskelgrupper. Till exempel visar Dr. Stephen Pribut, en ledande forskare inom idrottsmedicinsk fotvård, att hamstringsmusklerna på baksidan av låret löper betydligt högre risk att skadas om de har mindre än 60 procent av quadricepsstyrkan på framsidan av låret. Denna forskning tyder på att styrkeobalanser mellan muskelgrupper är mer avgörande än skillnader i muskellängd.
För att minska risken för muskelskador bör du fokusera på balanserad styrketräning av hela kroppen, träna upp både muskler och deras motstående grupper, värma upp ordentligt inför belastning samt hålla dig väl hydrerad. Stretching kan fortfarande ingå i träningen för rörlighet och återhämtning, men den bör inte ses som en garanti mot muskelskador.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online