Det sägs ofta att vi har blivit ett stillasittande samhälle, och det är lätt att hålla med om man tillbringar många timmar framför ett skrivbord. En modern person kan sitta upp till tio timmar per dag vid ett skrivbord eller framför en dator. Att sitta stilla hela dagen kan leda till spända muskler och värk i ryggen. Här följer enkla men effektiva råd som hjälper dig att undvika problemen.
Det kan kännas skönt i början, men sitt inte med benen utsträckta framför dig. Den ställningen belastar faktiskt ländryggen och gör att vadmusklerna översträcks om du sitter så under längre perioder.
Många, särskilt kvinnor, sitter av vana eller av blygsamhet med benen eller fotlederna i kors. Det belastar dock både ländryggen, vadmusklerna och låren. Försök istället att sitta med båda fötterna plant på golvet.
Det är lätt att fastna i en uppgift och helt glömma bort att röra på sig, men kroppen behöver variation. När du har avslutat ett projekt, ta några minuter till att resa dig och sträcka på dig. Gå ett varv runt skrivbordet eller skjut undan stolen och böj dig framåt för att töja ut ryggen.
För att lindra spänningar i nacken kan du långsamt rotera huvudet i mjuka cirkelrörelser – tio sekunder åt ena hållet och sedan tio sekunder åt andra hållet. Upprepa gärna flera gånger om dagen.
Fyll en flaska med skruvkork med varmt vatten och ställ den på golvet under skrivbordet. Ta av dig skorna och rulla flaskan fram och tillbaka under fotsulorna. Det är ett enkelt sätt att lossa upp spända muskler i fötter och vad samtidigt som du fortsätter arbeta.
Ta några minuter mellan projekten, eller mitt i ett pågående projekt, för att ta några djupa och avkopplande andetag. Medveten andning minskar muskelspänningar och hjälper både kropp och sinne att slappna av.
Bär inte en tung handväska, portfölj eller lapptaske varje dag – särskilt inte i samma hand eller på samma axel. En tung väska kan förskjuta ryggradens naturliga linje med upp till 15 procent, vilket på sikt ger obalans och värk.
Många av oss blir överväldigade av arbetsbelastningen och äter ibland vid skrivbordet, men gör det inte till en vana. Även om du har packat med egen mat – välj en annan plats att äta på. Ta dessutom en kort promenad före eller efter lunchen för att töja och aktivera ben- och ryggmuskulaturen.
Genom att göra små förändringar i dina sittvanor och komma ihåg att röra på dig regelbundet kan du förebygga spända muskler och ryggvärk – även på de längsta arbetsdagarna vid skrivbordet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online