Smärta i axeln kan bero på många olika faktorer, till exempel stress, inaktivitet eller för mycket fysisk ansträngning. Oavsett vad som orsakar besvären finns det flera saker du själv kan göra för att lindra obehaget och underlätta läkningen. Här är sex konkreta steg som hjälper dig att må bättre.
Låt det varma vattnet rinna rakt ner över axeln. Värmen slappnar av spända muskler, minskar stressnivåerna i kroppen och ger en lugnande smärtlindring.
Kyla hjälper till att reducera svullnad och inflammation. Medan värme är lugnande är is också effektivt i små doser. Genom att varva mellan värme och kyla får du maximal lindring och en snabbare läkningsprocess.
Sträck ut axeln långsamt och varsamt. Stretcha bara så långt att det känns bekvämt – tvinga aldrig fram en rörelse som gör ont. Målet är att värma upp muskeln och öka rörligheten, inte att förvärra skadan.
Ett receptfritt smärtstillande medel kan göra vardagen lättare medan axeln läker. Prata dock alltid med din läkare innan du börjar ta nya mediciner, eftersom vissa preparat inte passar ihop med vissa sjukdomar eller andra läkemedel.
Värmefläckar eller värmplåster fästs på huden och ger djup, långvarig värme i flera timmar. Detta är särskilt praktiskt när du måste sitta stilla länge, till exempel vid skrivbordet på jobbet, eftersom plåstret arbetar i bakgrunden och lindrar smärtan kontinuerligt.
Skriv ner hur smärtan känns – om den är stickande, brännande eller bultande – samt hur länge du haft besvären. Dokumentationen gör det lättare att se om tillståndet förbättras eller försämras. Kontakta läkare om smärtan kvarstår i flera dagar utan förbättring, då kan den tydliga bilden av dina symtom vara värdefull information vid en undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online