Hur bli av en Shoulder Ache

kan Skuldra vara väckt den av stress , inaktivitet eller för mycket fysisk aktivitet . Oavsett varför du upplever skuldra , det finns saker du kan göra för att minimera obehag när din axel läker . Instruktioner
1

Ta en varm dusch . Låt det varma vattnet strömma ner på din axel , släppa stress och lindra den smärta du känner .
2

Ice din axel för att minska svullnad och inflammation . Medan värmen är lugnande , är isen också till nytta i små doser , och kan användas i växelbruk med värme för maximal lindring och snabbare läkning . Addera 3

långsamt sträcka på axeln . Endast sträcker sig så långt som är bekvämt; Pressa inte dig själv förrän du är i smärta . Du bara vill värma muskeln , inte förvärra skadan .
4

Ta ett smärtstillande . Diskutera dina mediciner med din läkare i förväg , eftersom det finns smärtstillande som inte bör kombineras med särskilda villkor . Dock kommer en over - the-counter smärtstillande hjälpa dig att hantera som du läker .
5

Använd värme patchar för att lugna din axel i timmar . Detta är särskilt effektivt för de gånger då du måste vara stillastående , som när du sitter vid skrivbordet på jobbet . Värme patchar hålla sig till din hud och ger djup värme i timmar för att lugna din skuldra bort .
6

Håll en dagbok över din skuldra . Ange om känslan du känner är skytte , brännande eller bultande, och hur lång tid du har upplevt skuldra . Om smärtan kvarstår i flera dagar och du är inte bättre , se en läkare . Addera