Så ger du en avslappnande nack- och axelmassage

Massageterapi är ett växande yrkesområde där nack- och axelmassage hör till de mest efterfrågade behandlingarna. Spänningar i just dessa områden är vanliga, särskilt bland personer som sitter mycket vid datorn. Det bästa är att grunderna är lätta att lära sig. Följ stegen nedan och upptäck om massage kan bli mer än en hobby – kanske till och med början på ett helt nytt yrke.

Instruktioner

1. 1. Hitta en massagepartner

   Be en vän som är villig att växla massage med dig. Ställ fram en professionell massagestol på en plats där du kan röra dig fritt runt den utan att stöta mot andra möbler. Har du inte tillgång till en massagestol fungerar även en vanlig stol med rak rygg.

2. 2. Placera din vän i stolen

   Låt din vän vila huvudet i dynans öppning om ni använder en massagestol. Använder ni en vanlig stol räcker det att hen sitter bekvämt och avslappnat med fötterna i golvet.

3. 3. Börja vid axlarnas nedre del

   Påbörja massagen i den nedre delen av axlarna. Låt fingrarna och handflatorna arbeta i mjuka, cirklande rörelser över axlarna.

4. 4. Använd armbågar och tummar

   Fortsätt med cirklande massage över axlarna med hjälp av armbågarna. Arbeta sedan med tummarna och armbågarna i ett "krypande" mönster över muskulaturen för att nå djupare spänningar.

5. 5. Massera nacken

   Börja nackmassagen genom att knåda musklerna ned mot axlarna. Rör fingrarna i cirklar och flytta dem något uppåt för varje varv. Arbeta från skallbasen och upp längs nacken, och återvänd sedan i motsatt riktning med samma rörelser.

6. 6. Upprepa och täck hela området

   Upprepa rörelserna i olika riktningar tills du har masserat hela nack- och axelområdet och känn efter att musklerna känts gradvis slappna av.

Tips för en ännu bättre massage

• Kommunicera: Fråga regelbundet hur trycket känns. En bra massage ska kännas behaglig, aldrig smärtsam.
• Håll händerna avslappnade: Spända händer ger ojämnt tryck och tröttar ut dig snabbt.
• Använd massageolja: Några droppar olja minskar friktionen och gör rörelserna mjukare och mer behagliga.
• Skapa lugn: Dämpad belysning och tyst eller stillsam musik hjälper mottagaren att slappna av.