Din nacke är nästan garanterat spänd – den bär ju upp ditt huvud hela dagen. Även käken är en vanlig plats för spänningar och muskelvärk. De flesta människor är inte medvetna om att de bära på spänningar i dessa områden förrän smärtan blir olidlig eller rörligheten begränsas. Medveten närvaro (mindfulness) är grunden för att hantera nack- och käksmärta. Enligt Yoga Journal kan muskelspänningar leda till huvudvärk och andra hälsoproblem. Regelbunden stretching och massage kan lindra spända muskler.
Känn efter hur din kropp mår. Stanna upp och kontrollera dig själv minst en gång i timmen: Är käken spänd och tänderna hopbitna? Är nacken framdragen och full av knutar? Slappna av i käke och nacke varje gång du upptäcker att musklerna har spänts.
Prova yogaposen Supta Baddha Konasana för att mjuka upp nackmusklerna. Ligg på rygg och placera en filt eller kudde under ländryggen. Med huvudet mot golvet sträcker du ut nacken. Håll benen utsträckta framför dig, eller låt fotsulorna vila mot varandra. Enligt Yoga Journal frigör denna övning spänningar från nacken.
Du kan även göra en enkel nackstretch vid skrivbordet: Dra hakan mot bröstet så att nackens baksida töjs. Håll positionen i 15–20 sekunder. Rikta sedan hakan nedåt och stretch nacken åt vänster och höger. Mayo Clinic rekommenderar att hålla stretcharna lugna och korta för att undvika bristningar och smärta.
Spänn käken så hårt du kan och släpp sedan helt. Andas djupt och håll nacke och käke avslappnade medan du ligger på mage i 5–10 minuter. Testa även övningen "käkglidningen": Placera fingrarna under öronsnibbarna medan du tittar i en spegel. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Flytta långsamt käken så långt åt höger den går, och sedan långsamt åt vänster. Enligt Massagetherapy.com minskar käkglidningen spänningar i käken och kan med tiden forma om ansiktsmusklerna.
Linda en värmekudde runt nacken och låt den verka i 10 minuter. Värm upp kudden igen och applicera den på nytt vid behov.
Gnugga in en smästillande kräm i nacken och på käkens sidor, precis under öronsnibbarna, varje kväll före läggdags. Massera in krämen med pekfinger och långfinger. Arbeta i cirklar och gnid försiktigt de spända musklerna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online