Kan crunches och situps orsaka livmoderframfall? Här är sanningen

Många undrar om träning av magmusklerna – till exempel crunches och situps – kan skada de inre organen. Den korta svaret är nej: det finns ingen vetenskaplig evidens som visar att crunches eller situps kan få livmodern att sjunka ner eller "falla ut". Dessa övningar påverkar helt enkelt inte livmoderns position i kroppen.

Så hålls livmodern på plats

Livmodern är inte fäst vid bukväggen på ett sätt som gör den sårbar för magövningar. Istället hålls den uppe och stabiliseras av ett nätverk av muskler, ligament (ledband) och bindväv i bäckenet. Bäckenbottenmuskulaturen fungerar som en naturlig hammare under livmodern, medan ligamenten ger ytterligare stöd uppåt och bakåt.

Vad orsakar då livmoderframfall?

Tillståndet som ofta kallas att livmodern "faller" benämns medicinskt som livmoderframfall eller prolaps. Det uppstår när bäckenbottenmuskulaturen och ligamenten försvagas eller skadas, vilket gör att livmodern kan sjunka ned mot vaginan. Vanliga riskfaktorer inkluderar:

• Förlossningar, särskilt vaginala förlossningar med tunga barn eller långvariga pressningar
• Åldrande och menopaus, då vävnadernas elasticitet minskar
• Övervikt, vilket ökar trycket mot bäckenbotten
• Kronisk hosta eller förstoppning, som ger upprepade pressningar
• Tunga lyft över längre tid
• Ärftliga faktorer, såsom svagare bindväv

Träna utan oro – stärk hellre bäckenbotten

Snarare än att undvika styrketräning för bålen kan de flesta motionera tryggt och säkert. För extra trygghet kan du kombinera magövningar med bäckenbottenträning, exempelvis Kegel-övningar, som hjälper till att förebygga prolaps. Har du symtom som tyngdkänsla i underlivet, urinläckage eller en känsla av något som buktar ut, kontakta gärna barnmorska eller läkare för rådgivning och individuell bedömning.