Så behandlar du en stukning med RICE-metoden

Stukningar är ett av de vanligaste vardagsproblemen och drabbar de flesta människor vid något tillfälle. En stukning uppstår när en led tvingas till en onaturlig rörelse – till exempel i fotleden eller handleden – vilket kan ge smärta, svullnad och nedsatt funktion. Behandlas inte skadan kan den utvecklas till långvariga besvär. Nyckelordet när det gäller att läka en stukning är dock TID: det krävs tid och tålamod för att leden ska återhämta sig helt.

När ett benbrott eller andra komplikationer har uteslutits svarar en stukning ofta mycket bra på behandling enligt RICE-metoden: Vila (Rest), Kyla (Ice), Kompression (Compression) och Höjdläge (Elevation). Läs vidare för att lära dig mer.

Det här behöver du

• Kylbehandling, exempelvis ispåse eller kylande kompress
• Tryckförband eller elastiskt bandage
• Kudde eller annat bekvämt underlag för att höja upp den skadade leden

Instruktioner steg för steg

1. V står för vila

Vila ses ofta som en lyx i dagens samhälle, men det är fel – särskilt vid en stukning, där vila är avgörande för läkningen. En stukning kan påverka många anatomiska strukturer i det drabbade området, till exempel ligament, senor och muskler som har "ryckts" isär. Dessa vävnader behöver vila för att kunna läka och leden återfå sitt ursprungliga skick.

2. I står för ice (kyla)

Kylning av det skadade området hjälper till att minska svullnaden, främjar läkningen och ökar ledens funktionsförmåga. Applicera aldrig is direkt på huden – se alltid till att det finns ett skyddande lager, exempelvis en duk eller handduk, mellan isen och huden för att undvika köldskador. Kylan kan appliceras i cirka 10–20 minuter, tre till fyra gånger per dag.

3. C står för compression (kompression)

Skadade leder mår också bra av jämnt fördelad kompression från ett elastiskt bandage eller tryckförband. Bandaget ger det skadade området bättre stabilitet, minskar obehaget och kan snabba upp läkningsprocessen. Se till att bandaget sitter stadigt men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas.

4. E står för elevation (höjdläge)

Att placera den stukade leden i höjdläge – exempelvis på en kudde eller annat bekvämt underlag – hjälper också till att minska svullnaden och underlättar läkningen. Försök hålla leden över hjärtnivå när det är möjligt.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, om du inte kan belasta leden alls, om svullnaden inte avtar efter några dagar eller om du misstänker ett benbrott. En läkare kan då undersöka skadan närmare och vid behov beställa röntgen för att utesluta allvarligare skador.