Quadricepsmuskler: Allt du behöver veta

Vad är quadriceps?

Quadriceps – den stora muskelgruppen på lårets framsida – består av fyra muskler som tillsammans sträcker knäleden. Musklerna är oumbärliga för vardagliga rörelser som gång, löpning, hopp och knäböj, men spelar också en viktig roll för stabiliteten i knäleden.

De fyra quadricepsmusklerna

• M. rectus femoris: Den enda quadricepsmuskel som löper hela vägen från bäckenet till skenbenet. Den deltar både i knästräckning och höftflexion.
• M. vastus lateralis: Sitter på lårets utsida och hjälper till att sträcka knäet samt stabilisera patella (knäskålen).
• M. vastus medialis: Finns på lårets insida och bidrar till knästräckning samt kontroll av knäskålens rörelse.
• M. vastus intermedius: Ligger dolt under rectus femoris, mellan vastus lateralis och vastus medialis, och hjälper till att sträcka knäet.

Quadriceps funktion

Quadriceps främsta uppgift är att sträcka knäleden. Rörelsen sker när de fyra musklerna drar ihop sig och drar i patellasenan, vilket flyttar skenbenet framåt och rätar ut benet. Utan fungerande quadriceps skulle enkla handlingar som att resa sig från en stol eller gå i trappor bli betydligt svårare.

Quadriceps anatomi

Quadriceps innerveras av nervus femoralis, som utgår från ländryggen och löper ner längs lårets framsida till muskulaturen. Alla fyra muskler sammanstrålar i en gemensam sena som fäster i knäskålen och vidare via patellarsenan till skenbenet.

Övningar som stärker quadriceps

Musklerna kan tränas effektivt med en mängd olika övningar, bland annat:

• Knäböj (squats)
• Utfall (lunges)
• Benextensioner i maskin
• Steg upp på pall
• Benpress
• Stolsits mot vägg ("wall sit")

Vanliga quadricepsskador

Quadricepsskador är vanliga hos idrottare som utövar sporter med mycket löpning, hopp och snabba riktningsförändringar. Vanliga skador inkluderar:

• Kontusion (blåmärke eller blödning i muskeln)
• Streckning eller partiell bristning
• Tendinit (inflammation i quadricepsSenan)
• Total bristning av muskeln eller senan

Behandlingen beror på skadans svårighetsgrad. De flesta lindriga skador behandlas enligt RICE-principen: vila (Rest), is (Ice), kompression (Compression) och högläge (Elevation). Mer allvarliga skador, exempelvis en total bristning, kan kräva kirurgisk behandling följt av lång rehabilitering.

Så förebygger du skador

Det bästa sättet att undvika quadricepsskador är att värma upp ordentligt innan träning och öka träningsintensiteten gradvis över tid. Se även till att regelbundet stärka muskulaturen med övningar som knäböj, utfall och benextensioner, samt att arbeta med god teknik och tillräcklig återhämtning mellan pass.