Nattlig benkramp: behandling, lindring och förebyggande råd

Vad är nattliga benkrampar?

Nattliga benkrampar uppstår plötsligt under sömnen. När en kramp inträffar drar sig benets muskler ofrivilligt ihop, vilket ger en intensiv och smärtsam sammandragning. Vanligtvis drabbar krampen främst vadmusklerna, men även muskler i foten och låret kan drabbas.

Nattkrampar kan ibland vara ett symtom på sjukdomar som diabetes eller perifer kärlsjukdom i benen. I andra fall orsakas de av vätskebrist, hypotyreos (långsam sköldkörtelfunktion) eller användning av p-piller. Benkrampar på natten är vanligast hos äldre vuxna och gravida kvinnor.

Förebyggande åtgärder

Flera enkla vanor kan minska risken för nattliga benkrampar:

• Bär skor med gott stöd under dagtid.
• Låt lakan och täcke vara lösa i sängens fotände när du sover, så att tårna inte pressas nedåt.
• Drick rikligt med vatten under hela dagen för att hålla en god vätskebalans, särskilt om du är benägen att få krampar.
• Trampa på en träningscykel eller stretcha lugnt vad- och lårmusklerna strax innan läggdags.

Så lindrar du en kramp i stunden

När en kramp väl inträffar kan du prova ett eller flera av följande knep:

• Lyft foten upp mot huvudet och dra tårna uppåt.
• Ställ dig upp och lägg hela din kroppsvikt på det ben som krampas.
• Gå omkring i rummet eller skaka och röra benmusklerna aktivt.
• Massera det drabbade området med en ispåse, eller ta ett varmt bad för att slappna av i muskeln.

Muskelavslappnande läkemedel

Du som ofta drabbas av muskelkrampar bör kontakta en läkare. I vissa fall kan läkaren ordinera muskelavslappnande medel. Läkemedel som ofta används vid muskelkrampar är karisoprodol (Soma, Vanadom), kininsulfat (Qualaquin), vitamin E (Nutr-E-Sol) samt verapamil (Isoptin). Diskutera alltid dosering och biverkningar med din läkare innan du påbörjar någon behandling.

Kontakta vården även om kramparna blir allt vanligare, inte går över eller åtföljs av svullnad, rodnad eller domningar, eftersom detta kan tyda på ett underliggande tillstånd som behöver utredas.