Muskelspasmer och muskelsträckningar är vanliga skador som ofta kan behandlas hemma. Här är tio effektiva åtgärder som lindrar smärta och främjar läkning.
Undvik att belasta den drabbade muskeln under några dagar så att den får tid att läka.
Lägg en kylkompress på området i 15–20 minuter flera gånger om dagen för att minska svullnad och inflammation.
Linda det drabbade området med ett elastiskt bandage för att ge stöd och minska svullnaden.
Håll om möjligt den drabbade kroppsdelen högre än hjärtnivå för att effektivt reducera svullnad.
Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att dämpa både smärta och inflammation.
Efter några dagars vila kan du börja med mjuka stretchövningar för att förbättra rörlighet och rörelseomfång.
Att varsamt massera det drabbade området stimulerar blodcirkulationen och minskar muskelspänningen.
När den akuta svullnaden har lagt sig kan värme appliceras för att slappna av i musklerna och lindra smärta.
Vid svårare besvär kan fysioterapi hjälpa dig att återfå styrka, flexibilitet och normal funktion i muskeln.
Kontakta läkare om skadan är allvarlig eller om symtomen inte förbättras inom några dagar, för ytterligare utredning och behandling.
Du kan minska risken för muskelspasmer och muskelsträckningar genom att följa dessa råd:
- Undvik plötsliga och ryckiga rörelser.
- Värm alltid upp innan träning och varva ner efteråt.
- Drick tillräckligt med vätska under dagen.
- Håll en hälsosam vikt.
- Var uppmärksam på din kroppshållning.
- Träna regelbundet styrka och rörlighet för att hålla musklerna starka och smidiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online