Typisk post-träningsbesvär
Fördröjd muskelsmärta (DOMS) toppar 24–72 h, löser sig på 3–7 dagar. Höftmuskulatur (gluteala, iliopsoas, adduktorer) drabbas ofta efter ovan aktivitet.
Varningssignaler – Sök medicinsk utredning
- Svår smärta som inte lättar med vila/NSAID.
- Oförmåga att belasta benet.
- Ledsvullnad, värme, rodnad.
- Feber.
- Tidigare trauma (fall, vridning).
- Grym smärta som antyder femoralhalsstressfraktur.
- Neurologiska symtom (domnhet, svaghet).
Vanliga diagnoser
- Muskeldistorsion (grad I–III).
- Trokanterisk bursit.
- Tendinopati (gluteal, iliopsoas).
- Labrumruptur (mekanisk klick/fångst).
- Femoroacetabulär impingement (FAI).
- Stressfraktur (uthållighetsatleter).
- Projicerad från ländrygg (radikulopati).
Självvård
- Relativ vila (undvik förvärrande rörelser).
- Is 15 min ×3–4/dag första 48 h.
- NSAID om inga kontradindikationer.
- Mild sträckning/styrka efter akut fas.
