Vad heter den yttre lårmuskeln – och hur tjock är den egentligen?

Namnet på den yttre lårmuskeln

Den yttre lårmuskeln heter vastus lateralis – på svenska ofta kallad den yttre breda lårmuskeln. Namnet kommer från latinets "vastus" (bred) och "lateralis" (sidovänd), vilket beskriver dess placering perfekt.

Hur tjock är vastus lateralis?

Tjockleken på vastus lateralis varierar beroende på flera faktorer, bland annat ålder, kön, genetik och hur fysiskt aktiv man är. En vältränad person har naturligtvis en betydligt kraftigare muskel än en otränad. I genomsnitt är muskeln dock cirka 5–7,5 centimeter tjock.

En av fyra quadricepsmuskler

Vastus lateralis ingår i quadricepsgruppen, de fyra muskler som sitter på lårets framsida. Quadriceps har till uppgift att sträcka knäleden och spelar en avgörande roll i vardagsrörelser som att gå, springa, gå i trappor och göra knäböj.

Bland de fyra musklerna är vastus lateralis den största. De övriga tre är vastus medialis, vastus intermedius och rectus femoris.

Anatomi och funktion

Vastus lateralis sitter på lårets yttersida och har sitt ursprung i linea intertrochanterica på lårbenet (femur). Muskeln löper sedan ner och fäster i tuberositas tibiae på skenbenet, via quadricepssenan och knäskålen.

Muskeln styrs av nervus femoralis (lårbensnerven) och försörjs med syrerikt blod genom artéria femoralis (lårbensartären).

Så tränar du den yttre lårmuskeln

Vill du stärka vastus lateralis passar övningar som knäböj, utfall, benspark och benpress utmärkt. En stark yttre lårmuskel bidrar till stabilare knän, bättre prestationsförmåga och minskad risk för överbelastningsskador vid löpning och styrketräning.