Är överbelastning verkligen upprepade mikrotrauman? Så påverkas kroppens leder och muskler

Är överbelastning verkligen upprepade mikrotrauman?

Länge har det funnits en utbredd föreställning om att överbelastningsskador beror på små mikroskador som ackumuleras snabbare än kroppen hinner reparera dem. Men så enkelt är det faktiskt inte.

Överbelastning är i stället en form av repetitiv rörelse som kan orsaka skada på en led eller en muskel om den utförs för ofta eller med för stor kraft. Det handlar alltså främst om frekvens och intensitet, snarare än om enskilda "mikrotrauman" som bygger på varandra.

Så påverkas leder och muskler

När samma rörelsemönster upprepas gång efter gång utsätts senor, ligament och muskler för konstant belastning. Om kroppen inte hinner återhämta sig mellan aktiviteterna ökar risken för inflammation, smärta och nedsatt funktion.

Vanliga exempel på överbelastningsskador inkluderar:

• Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
• Akillesbesvär och seninflammation
• Stressfrakturer i fot eller underben
• Besvär från axlar och knän vid monotont arbete eller träning

Så förebygger du överbelastningsskador

• Växla mellan olika typer av träning och arbetsställningar
• Öka träningsvolymen gradvis över tid
• Prioritera vila och återhämtning mellan pass
• Lyssna på kroppens signaler, som ihållande smärta eller stelhet

Genom att förstå vad överbelastning faktiskt innebär blir det lättare att både förebygga skador och välja rätt behandling när de väl uppstår.