Vadkramper kan komma plötsligt och orsaka intensiv smärta. Värst är att de ofta drabbar dig mitt i natten och väcker dig med skarp värk. Som tur är går vadkramper oftast över snabbt av sig själva, men om en krampe dröjer eller återkommer ofta finns det flera huskurer som kan lindra besvären. Kom dock ihåg att alltid kontakta läkare om smärtan inte förbättras av sig själv.
Att stretcha ut muskeln under en aktiv krampe hjälper den att slappna av. En enkel övning är att stå rak i ryggen och böja dig framåt i midjan. Sträck dig ner mot tårna utan att böja knäna och håll positionen i 30 sekunder. Vill du stretcha enbart en vada kan du ställa dig på armlängds avstånd från en vägg. Placera händerna mot väggen och sätt det ömma benet en fotlängd bakom det andra. Böj på främre knät tills du känner utväckningen i den krampade vaden och håll kvar i 30 sekunder.
Ett varmt bad där du får vaden att ligga i blöt hjälper muskeln att slappna av. Behöver du ett snabbare alternativ kan du lägga en värmekudde eller en handduk med varmt vatten mot vaden i några minuter. Du kan även prova att massera krampen med en ispåse – massagen löser upp musklerna medan isen dövar smärtan och minskar inflammation. Lämna dock aldrig stark värme eller is mot huden mer än några minuter åt gången för att undvika ytterligare skador.
Om dina vadkramper återkommer ofta kan kosten ligga bakom. Se till att du håller dig ordentligt hydrerad, eftersom vätskebrist kan orsaka muskelkramper. En kost med lågt kaliuminnehåll kan också bidra till frekventa kramper, så försök att lägga till kaliumrik mat i din kost. Potatis, russin och torkade plommon innehåller mycket av näringsämnet per portion. En banan eller ett glas apelsinjuice ger dessutom ett snabbt kaliumtillskott mellan måltiderna.
Förutom att stretcha när kramen kommer kan daglig utväckning av vaderna förebygga nya kramper. Kontrollera också att dina skor ger benen ordentligt stöd, eftersom överansträngda muskler är en annan vanlig orsak till kramper. Drabbar kramperna dig bara i sängen kan du testa att vika undan lakanen i sängens fotände så att benet får mer rörelseutrymme under natten och inte blir stelt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online