Enligt den nationella undersökningen om drog- och alkoholanvändning från 2009 i USA hade över 50 procent av amerikanerna 12 år och äldre konsumerat alkohol under de 30 dagar som föregick undersökningen, och mer än 20 procent hade druckit stora mängder vid samma tillfälle. Drickandet börjar ofta som ett sätt att koppla av eller som en oskyldig social sysselsättning, men det kan gradvis utvecklas till ett beroende som förstör relationer, försämrar arbetsprestationen och skapar känslor av depression och skam. De som fastnat i alkoholberoende känner sig ofta maktlösa och undrar hur de någonsin ska kunna sluta.
Det goda nyhetsen är att återhämtning är möjlig. Med rätt strategier, stöd och lite tålamod kan du bryta mönstret och bygga ett liv utan alkohol. Här är de mest effektiva knepen för att komma igång.
För en dagbok i några veckor där du noterar exakt hur många drinkar du har per vecka. När du ser ett genomsnitt av hur mycket du faktiskt dricker kan du sätta konkreta mål för att gradvis minska intaget. Börja med att välja minst två dagar i veckan då du helt avstår från alkohol, och öka sedan antalet alkoholfria dagar tills du klarar en hel vecka utan att dricka.
Dela dina mål med en nära vän eller familjemedlem som kan hålla dig ansvarig. Det är mycket lättare att hålla fast vid sina beslut när någon annan följer din utveckling och hejar på dig längs vägen.
Stödgrupper som Anonyma Alkoholister har hjälpt otaliga människor att bli nyktra. Åtag dig en grupp och missa inte mötena – regelbundenheten är en viktig del av framgången. När du tillbringar tid med andra som kämpar mot samma kamp blir du uppmuntrad och får höra hur andra har lyckats övervinna sitt beroende.
Många grupper parar dig dessutom med en mentor som själv har gått vägen till återhämtning och som kan ge dig stöd precis när du behöver det som mest.
Att sluta dricka innebär ofta att man också behöver distansera sig från relationer som kretsar kring alkohol. Det är avgörande att omge dig med positiva människor som uppmuntrar dig att leva nyktert. Det kan vara hjälpsamt att engagera sig i en förening, en församling eller börja volontärarbeta i ditt närområde – det öppnar dörren till nya, hälsosamma vänskaper.
Bor du med personer som dricker regelbundet kan det vara klokt att fundera på en flytt till ett alkoholfritt hem. Att ta bort frestelser ur vardagen gör det betydligt lättare att hålla fast vid sitt beslut.
Alkoholberoende är en medicinsk diagnos, och det finns effektiv hjälp att få. Kontakta din vårdcentral eller en beroendemottagning för rådgivning och behandling. Samtalsterapi har visat god effekt, och i vissa fall kan läkemedel som minskar suget efter alkohol förskrivas. Kom ihåg att att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Kom ihåg att övervinna ett alkoholberoende inte sker över en natt. Det är en resa, och du kan snubbla några gånger innan du når ditt mål. Förlora inte hoppet om du återfaller. Lär istället av misstaget genom att identifiera och undvika de människor, platser eller situationer som ledde till återfallet.
Låt inte skuldkänslor hindra dig från att försöka igen. Har du snubblat till, ring din stödgruppspartner eller rådgivare direkt – ju snabbare du kommer tillbaka på rätt spår, desto starkare blir din återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online