Så övervinner du ett kemiskt beroende – 7 effektiva steg

Ett kemiskt beroende innebär ett tvångsmässig bruk av olagliga eller lagliga droger samt alkohol. Den som är beroende vill oftast självmant bryta sitt beroende, men lyckas inte trots att missbruket förstör livet runt omkring hen. Vanliga substanser som människor utvecklar beroende av är opiater, kokain, alkohol, amfetaminer, anabola steroider och hallucinogener.

Det är ofta mycket svårt, men inte omöjligt, att bli fri från ett kemiskt beroende utan hjälp från en specialist inom missbruksvård. En specialist kan ge den beroende konkreta verktyg för att hantera stress, ilska samt de beteenden eller problem som låg till grund för beroendet från början.

Här följer sju praktiska steg som kan hjälpa dig på vägen mot ett liv fritt från beroende:

Instruktioner

1. Gå med i en självhjälpsgrupp

   Anslut till en grupp som Anonyma Alkoholister eller Anonyma Narkomaner. Kontakta en lokal vårdcentral, psykiatrisk mottagning eller din kyrka för att hitta dessa eller andra stödgrupper i din närhet. Att se andras kamp, genombrott och framgångar – människor som går igenom samma sak som du – stärker dig och ger värdefulla tips på vägen.

2. Skaffa en ansvarspartner

   Be en nära och betrodd vän att fungera som din ansvarspartner. Det bör vara någon du kan ringa när som helst på dygnet när cravings och begär blir övermäktiga.

3. Välj trygga sociala miljöer

   Delta i sociala aktiviteter som är "säkra" – platser där du inte riskerar att träffa personer som missbrukar eller som uppmuntrar dig att göra det.

4. Öva genom rollspel

   Be en vän hjälpa dig att rollspela situationer där du känner begär efter substansen. Träna på att säga nej oavsett hur frestande det känns. Rollspel lär dig effektiva sätt att styra ditt eget beteende, så att du är bättre rustad när motsvarande situation uppstår på riktigt.

5. Identifiera dina utlösare

   Kartlägg de känslor, behov och situationer som väcker begäret. Lär dig strategier för att undvika riskfyllda situationer, samt hälsosamma sätt att tillfredsställa dina behov och hantera dina känslor. Visualisera hur du hanterar svåra stunder på ett bra sätt utan att ge efter för frestelsen.

6. Hitta glädjen i vardagen

   Sök glädje i små, vardagliga ögonblick. Lär dig att uppskatta de första klunkarna av morgonkaffet, doften av frisk luft efter ett regn eller barnets glädjetjut vid synen av en söt valp.

7. Skapa en daglig ritual för lugn

   Praktisera meditation, bön eller någon annan avslappningsteknik som lugnar dig, hjälper dig att fokusera på det positiva i livet och ger en känsla av inre frid. Gör det till en daglig ritual – lika självklar som att äta, borsta tänderna eller duscha. Att veta att du har en fast tid för återhämtning varje dag gör att du kan se fram emot den, samtidigt som dagens frustrerande stunder känns mindre betungande.