Koffein är ett färglöst, organiskt ämne som stimulerar det centrala nervsystemet. Det får hjärtat att slå snabbare, ökar pulsen, vidgar blodkärlen och gör så att hjärnan får mer syre. Koffein förekommer naturligt i kaffe och te, och stora mängder tillsätts även i läsk och energidrycker. I en artikel från 2005 i National Geographic Magazine skriver T.R. Reid: "Forskare är överens om att regelbunden koffeinkonsumtion skapar ett fysiskt beroende, en mild form av missbruk."
Vanliga symptom på koffeinabstinens inkluderar huvudvärk, koncentrationssvårigheter, sömnlöshet, irritabilitet och ångest. Här är några effektiva sätt att lindra besvären när du vill minska ditt koffeinintag.
Dricker du ungefär två till fyra koppar kaffe om dagen – motsvarande cirka 200 till 300 milligram koffein – är det osannolikt att du får allvarliga abstinenssymptom. De som dricker fem koppar kaffe eller flera energidrycker dagligen kan däremot få i sig över 500 milligram koffein per dag.
Ett tydligt tecken på att du får i dig för mycket koffein är om du börjar få huvudvärk eller känna dig rastlös efter några timmar utan kaffe eller te. Många experter rekommenderar därför att du istället för att sluta tvärt successivt minskar ditt intag. Börja med att skära ner på drycker som innehåller koffein och ersätt dem gradvis med koffeinfria alternativ.
Huvudvärk är ett av de vanligaste symtomen vid koffeinabstinens. Ett beprövat knep är att ge kroppen en liten dos koffein igen – lite som "en klunk av samma gift". Koffein vidgar nämligen blodkärlen och gör att mer syre når hjärnan. Slutar du plötsligt dricka koffeinhaltiga drycker märker du det direkt.
Ett smärtstillande medel som Excedrin, som innehåller paracetamol, acetylsalicylsyra och koffein, kan både lindra smärtan och förbättra blodflödet tack vare den lilla koffeindosen. Även koffeinfritt kaffe eller grönt te ger dig små mängder av ämnet och kan hjälpa till att förbättra cirkulationen.
Forskare är eniga om att motion hjälper till att minska symptom på depression och ångest – två besvär som ofta ingår i koffeinabstinensen. Redan 30 minuter lätt aerob träning tre till fem dagar i veckan, som promenader eller cykling, kan avsevärt minska stress och nedstämdhet.
Det antas att motion ökar nivåerna av endorfiner och signalsubstanser i hjärnan som får oss att må bra. Träningen lindrar också muskelspänningar, sänker stresshormonet kortisol och förbrukar energi, vilket gör dig sömnigare. En ytterligare fördel är att motionen distraherar dig från dina besvär – vilket kan vara ovärderligt under de 12 till 48 timmar då abstinenssymptomen som svårast brukar vara efter din senaste dos koffein.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online