När du fattar beslutet att sluta röka cigaretter – oavsett om du väljer att sluta abrupt eller successivt trappa ner ditt nikotinberoende – kommer du att möta både positiva och negativa effekter. Tyvärr kommer de negativa först, i form av abstinensbesvär, medan de positiva effekterna är mer långsiktiga och bestående. Att förstå båda sidorna gör det lättare att förbereda sig mentalt och ökar chansen att lyckas med sitt rökstopp.
När du röker cigaretter, cigarrer, pipa eller andra substanser skadar du inte bara din egen hälsa utan även hälsan hos människorna runt omkring dig, som omedvetet andas in tobaksröken du släpper ut i luften – både genom dina utandningar och från den brinnande cigaretten. Passiv rökning är ett allvarligt hot mot barn, gravida och personer med astma eller hjärt-kärlsjukdom.
Rökning kan orsaka en rad olika medicinska problem. Utöver cancer och lungemfysem kan rökning leda till impotens hos män och få förödande konsekvenser för gravida kvinnor, som riskerar missfall eller förtidsbörd. Detta är bara ett urval av alla negativa effekter cigaretter kan ha på din kropp och på dem omkring dig.
Ett effektivt sätt att börja är att välja ett konkret datum för rökstoppet, informera din omgivning och ta bort alla cigarettändare, askkoppar och cigarettpaket hemma och på jobbet.
De negativa effekterna av att sluta röka, alltså abstinensbesvären, inkluderar ökad aptit, illamående, huvudvärk, sömnproblem, irritabilitet, muskelvärk och kramper, viktuppgång, svettningar, hosta, nedstämdhet och ångest. Abstinensbesvären beror på att kroppen behöver vänja sig vid att leva utan nikotin, och de brukar vara som starkast under de första två veckorna.
Alla upplever inte samma kombination av symtom vid rökstopp. Vissa drabbas främst av huvudvärk och nedstämdhet, medan andra mest blir irriterade och hostar mycket. Hostan är dock ofta ett tecken på att lungorna börjar läka och göra sig av med slem och gifter.
Drick mycket vatten, motionera regelbundet, ält inte sockerrika mellanmål och överväg nikotinersättning som tuggummi, plåster eller läkemedel efter samråd med vården. Korta intensiva cravings går oftast över inom 5–10 minuter.
De positiva effekterna av att sluta röka kan ta längre tid att bli märkbara än de negativa. Även om de kan kännas avlägsna under de första veckorna, insisterar läkare på att de verkligen finns där. En av de största vinsterna vid rökstopp är en minskad risk för många sjukdomar och infektioner kopplade till rökning, exempelvis lungcancer, kronisk bronkit, hjärtinfarkt och stroke.
Med tiden börjar ex-rökare känna sig friskare och mer kapabla till fysisk aktivitet och ansträngning. Smaken och luktsinnet förbättras, blodtrycket normaliseras och cirkulationen blir bättre redan inom några veckor. På sikt kan rökstopp potentiellt lägga månader eller år till livslängden – faktiskt kan en 30-årig rökare som slutar i dag återfå nästan ett helt decennium av förväntad livslängd.
Redan efter 20 minuter sjunker puls och blodtryck, efter 48 timmar har nikotinet lämnat kroppen, och efter ett år har risken för hjärtsjukdom halverats jämfört med en aktiv rökare. Ju längre du håller ut, desto större blir hälsovinster.
En av de vanligaste anledningarna till att många fortsätter röka, förutom själva beroendet, är den utbredda missuppfattningen att rökstopp automatiskt leder till stor viktuppgång. Detta kan undvikas om man inte ersätter sin gamla beroendepunkt med fettrika snacks eller ohälsosamma matvanor. Genom att istället välja grönsaker, frukt och regelbunden motion kan vikten hållas i schack – och fysisk aktivitet hjälper dessutom till att dämpa suget efter nikotin.
När en person har slutat röka helt finns frestelsen att börja igen överallt. Den tuffaste kampen en ex-rökare möter är att stå emot lockelserna från vänner och släktingar som oreflekterat erbjuder cigaretter, samt det begär som uppstår varje gång man passerar en välbekant rökplats. Kom ihåg att ett tillbakafall inte betyder misslyckande – de flesta behöver flera försök innan de blir helt rökfria.
Ett effektivt sätt att motverka risken för återfall är att engagera alla vänner och kollegor, både rökare och icke-rökare, så att de ger stöd och hjälper till med ansvarstagande. Berätta om ditt mål, be dem inte erbjuda dig cigaretter och fundera på att gå med i en stödgrupp eller kontakta rökavvänjningen inom vården för professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online