Så lindrar du magont och nackvärk – effektiva tips och huskurer

Magont och värk i nacken hör till de vanligaste besvär som läkare och annan vårdpersonal stöter på. Även om varje åkomma har sina egna orsaker och behandlingar finns det flera enkla åtgärder du själv kan vidta för att lindra obehaget. Här följer praktiska råd och huskurer som kan göra skillnad redan idag.

Det här behöver du

• En badhandduk
• Pepparmynta (te eller godis)
• Värmedyna
• Receptfritt smärtstillande läkemedel

Så lindrar du magont

För en matdagbok

Den vanligaste orsaken till magbesvär är kostvanorna. Genom att anteckna vad du äter under dagen och när smärtan kommer kan du upptäcka om en viss livsmedelsprodukt är den skyldige. Vanliga bovar är fet och kryddstark mat, koffein och alkohol.

Begränsa intaget av mejeriprodukter

Mejeriprodukter orsakar ofta magbesvär hos personer som är laktosintoleranta. Gäller det dig kan du prova att ta ett enzymtillskott med laktas, alternativt ett extrakt av moringa (malunggay), strax innan du dricker mjölk eller äter ost.

Använd receptfria läkemedel

Produkter som Gas-X och Pepto-Bismol är framtagna för att lindra magsmärtor som beror på gaser eller matsmältningsbesvär. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.

Njut av pepparmynta

Pepparmyntste eller till och med pepparmyntsgodis innehåller naturligt verksamma ämnen som lugnar magen och kan lindra både kramp och illamående.

Så lindrar du ont i nacken

Sov på ryggen

Att sova på sidan – och särskilt på magen – ger sämre stöd för nacken och skapar onödig belastning på nackmusklerna. För extra stöd kan du rulla ihop en badhandduk och placera den under nacken när du sover.

Välj stolar med bra ryggstöd

Rygg och nacke hänger nära samman, och allt som belastar ryggen påverkar också nacken. Undvik därför att sitta länge i stolar utan ordentligt stöd.

Rätta till din hållning

Att sitta ihopkrupen framför datorn eller mobilen kan flytta ryggen och nacken ur sin naturliga position och belasta nackmusklerna. En rak, avslappnad hållning minskar risken för värk betydligt.

Använd värme

Lägg en värmedyna på det ömma området tre gånger per dag, cirka tio minuter åt gången. Värmen slappnar av musklerna i nacken och kan snabba på läkningen om besvären beror på en muskelöverbelastning.

Ta smärtstillande vid behov

Receptfria smärtstillande medel behandlar inte orsaken till smärtan, men de kan ge tillfällig lindring medan du arbetar med de långsiktiga åtgärderna.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om smärtan är kraftig, varar mer än några dagar eller återkommer ofta. Sök även hjälp om du får feber, kräkningar, domningar i armar eller händer, eller andra symtom utöver själva värken.