Det första steget är att hitta orsaken till din smärta . Ett lämpligt träningsprogram för en disk fråga skiljer sig från ett program för stela och spända muskler . Om du upplever förnimmelser såsom brännande , domningar eller stickningar , kan du ha en komprimerad nerv och motion kan vara kontraindicerad .
Använd God hållning
Med alla dessa övningar och daglig verksamhet , med hjälp av god hållning är ofta det första steget i att lindra kronisk nacksmärta . Med alla dessa övningar , sitta rakt , men inte stel , och inte runt genom den övre delen av ryggen . Addera Repetitioner
Gör dessa övningar åtta och tolv gånger. Håll sedan för en sträcka för en 30 - sekundersräkningen . Ta djupa andetag och slappna av musklerna med varje utandning .
Chin till Chest
Ta ett djupt andetag i. Exhale och långsamt trycka hakan mot bröstet . Tryck hakan mot bröstet om du kan, men inte runda ryggen eller axlarna och inte luta sig framåt . Sedan föra huvudet upp .
Huvud Rotation
Ta ett djupt andetag in Andas ut och sakta titta över din högra axel . Vrid huvudet så långt du kan utan att vrida kroppen eller axlar . Tryck på vänster axel bak. Inhale centrum , och andas ut till vänster. Tryck på den högra axeln tillbaka .
Neck Rolls
Ta ett djupt andetag in Andas ut och sakta röra höger öra till din högra axel . Lyft inte vänster axel . Andas in och rulla hakan mot bröstet . Sedan andas ut och rulla vänster öra mot vänster axel . Gör bara en halv hals rullar . Det rekommenderas inte att rulla huvudet tillbaka eftersom detta kan komprimera nerverna i nacken .
Själv Mobilisering Stretch
Ta med din högra arm över din mage och vila höger handflata på vänster höftbenet . Tryck på vänster öra mot vänster axel . Ta din vänstra handflata och tryck höger armbåge försiktigt ner mot höger lår . Håll i fem till tio djupa andetag . Upprepa andra sidan. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online