Gör en vägg test för att bli medveten om den korrekt hals hållning . Stå med baksidan av huvudet mot väggen , med fötterna sex inches bort från väggen och bålen mot väggen . Placera handen bakom nacken för att mäta avståndet mellan din nacke och väggen . Om utrymmet är ungefär två inches , står du med korrekt hållning . ( Ref. 2 . ) Om inte , måste du vidta åtgärder för att korrigera din position .
2
Gör hals övningar för att stärka musklerna . De kan hjälpa till att börja justera halsen hållning . Det finns många olika övningar som kan göras , men ett exempel är lätt gjort när man sitter : Sitt upp högt och sätta fingret på hakan . Tillbaka halsen bort från fingret , uträtning nacken och dra hakan i. paus i 30 sekunder och upprepa .
Övningar som detta kommer att hjälpa dig att öva korrekt hållning och träna kroppen för att sätta din hals i korrektionslägeautomatiskt . ( Ref. 2 . ) Addera 3
Använd ett nackstöd kudde för att sova . En cervikal skum rulle kan användas för att stödja kurvan av halsen . Den är placerad mellan ditt huvud och axlar , oavsett om du ligger på rygg eller din sida . Använd också ett ryggstöd kudde när du sitter vid skrivbordet eller kör . Det kommer att hjälpa ditt huvud och nacke flytta tillbaka . ( Ref. 1 , 2 . )
4
Justera datorns skärm , särskilt om du tillbringar mycket tid på kontoret eller hemdator . Den övre tredjedelen av skärmen ska vara ännu med dina ögon , och du ska sitta 18 till 24 inches bort från den , enligt Neck Solutions. ( Ref. 2 . )
5
Ha en riktig ryggsäck . Tunga ryggsäckar är ofta en skyldige av dålig hållning , eftersom de orsakar dig att böja huvudet framåt . Hitta en väl utformad ryggsäck som kommer att hålla korrekt hållning och fördela vikten jämnt .
6
Ta pauser för att justera halsen hållning . Efter att ha suttit under långa perioder , ändra ställning , även om det bara är för en kort tid . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online