Fetma är ett av de snabbast växande hälsoproblemen i dagens USA. Kampen mot övervikten är inte längre något som enbart drabbar medelålders personer – det är ett problem för barn och tonåringar, äldre såväl som unga vuxna. Att bli av med extra kilon kan dessutom vara mycket svårare än man tidigare trodde. Här är några incitament som hjälper dig komma igång på vägen mot en hälsosam och hållbar viktminskning.
Nej, du kanske aldrig blir supermodell. Men du kan definitivt se bättre ut än du gör idag med alla de extra kilon! Klä av dig och ställ dig framför en spegel. Titta på det du inte är nöjd med, ja, men hitta även det som faktiskt är bra. Skriv ner dina tankar på ett papper eller i en dagbok, tillsammans med vad du vill ha uppnått sex veckor från det aktuella datumet. Ta fram ett måttband och notera dina mått på byst, midja och höfter. Skriv sedan ner orden: "Viktminskning – här kommer jag!" Lägg undan dagboken och markera i kalendern sex veckor fram i tiden. Det är svårt att föreställa sig hur stärkande det kan kännas att se den synliga skillnad som sex veckors hårt arbete kan ge.
Tänk på att att gå ner de ohälsosamma extra kilona får dig att må som en ny människa. Redan idag kan det kännas ansträngande att ta sig uppför trappor, leka med dina barn eller delta i utomhusaktiviteter – eller även aktiviteter i sovrummet. Bara att gå ner cirka 4,5 kilo avlastar dina knäleder med motsvarande 45 kilo i tryck. Föreställ dig hur mycket bättre hela din kropp kommer kännas när du blir av med överflödigt fett. Se dig själv som en fjäril som långsamt kläcks ur sin kokong.
Sätt ett rimligt viktmål för de första sex veckorna, och när du når det – belöna dig själv! Gör dock inte belöningen till mat. Välj istället något annat: nya kläder, nya skor, en kväll ute med vänner på favoritfilmen, eller ett program eller en pryl som du länge velat ha. Ha målet tydligt framför dig och se till att belöningen är något du verkligen vill ha. Belöna dig först när målet är nått. Var ärlig mot dig själv – och ta steget mot en friskare vardag!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online