Enkla nackövningar för styrka och smidighet

Enligt Fitnesstipsforlife.com kan det finnas flera olika anledningar till att vi väljer att träna nackmusklerna. Du kanske har återkommande smärta i nacken som skulle må bra av stretching och styrketräning, eller så ägnar du dig åt en idrott som kräver starka och smidiga nackmuskler. Oavsett anledning finns det många sätt att enkelt stärka nacken. Följ bara dessa enkla övningar för att minska smärta och irritation i nacken, eller för att uppnå de muskelresultat du behöver.

Träna med motstånd

Enligt University of Maryland kan självinducerat motstånd vara ett utmärkt sätt att stärka nackmusklerna. Lägg helt enkelt handen på sidan av huvudet och försök sedan luta huvudet åt det hållet samtidigt som du trycker emot med handen. Resultatet blir starkare nackmuskler – och lite extra styrka i armarna som bonus.

Se till att träna nacken från sida till sida samt framåt och bakåt för att utveckla musklerna jämnt. Det kan underlätta att stödja armen mot något, till exempel en vägg eller ett bord, för att få den hävstång du behöver för att skapa tillräckligt motstånd.

Enkla rörelser

Du kan också använda de enkla rörelser som nacken gör dagligen för att bygga muskler. Börja med att långsamt luta huvudet framåt och flytta det sedan gradvis bakåt. Gör samma sak från sida till sida och vrid därefter huvudet från ena sidan till den andra.

Det viktigaste är att börja långsamt så att musklerna hinner töjas ut ordentligt. När du har gjort några lugna och kontrollerade repetitioner kan du successivt öka takten. Gör varje rörelse i set om 10 repetitioner och ta sedan en kort paus innan du går vidare till nästa övning.

Saker att komma ihåg

Enligt Dr. Ben Kim är bästa tiden för nackstärkande övningar mitt på dagen, när du har rört på dig ett tag och din blodcirkulation är som bäst. Drick gärna vätska under träningen för att minska risken för kramp och hålla musklerna hydrerade.

Se dessutom till att fokusera enbart på dina nackövningar och inte blanda dem med övningar som innebär att du studsar eller hoppar runt. De kraftiga rörelserna i kombination med nackträning kan nämligen öka risken för allvarliga skador. Träna lugnt, kontrollerat och med respekt för kroppens signaler – då ger nackövningarna bästa möjliga resultat.