Identifiera den verkliga orsaken till nacksmärta .
Smärta och stelhet i nacken kan komma från någon närliggande muskler , bland annat käken och ansiktet , eller axlar och överarmar .
Om smärtan åtföljs av domningar , stickningar eller svaghet i armar eller händer , kan det vara en klämd nerv . Eftersom detta kan vara relaterade till mer allvarliga tillstånd , bör du kontakta din läkare . Skada eller whiplash , diskbråck , fibromyalgi , och artrit är alla möjliga syndarna som bör uteslutas innan du försöker behandla nacksmärta själv . Likaså om nacksmärta åtföljs av svullna körtlar eller huvudvärk , kanske du vill söka medicinsk behandling för att utesluta meningit eller en sköldkörtelåkomma .
Antar att orsaken är enkel påfrestningar och spänningar , gör så här .
Billiga 2
Sträck nackmusklerna .
Din bästa insats för redan existerande nacksmärta är att använda långsamma utbud av rörelsemönster övningar , till exempel mjuka huvudrörelser upp och ner , ser sidan till sidan , och luta huvudet med örat mot varje axel . Dessa kan lossa muskler och ger en mild stretch . Addera 3
prova indisk huvudmassage .
Massage är ett välkänt sätt att klara av muskelsmärta . Indian head massage tekniker är särskilt användbara när det handlar om musklerna i huvud , nacke och ansikte . Indisk huvudmassage kan göras av en professionell massageterapeut , eller hemma , helst med hjälp av en partner . Tekniken innebär djupa knådning och komprimering rörelser över halsen , axlar och hårbotten , och tryckpunktstimulering i ansiktet .
P Om du ser en professionell massageterapeut , se till att tala om för henne eller honom om halsen smärta innan någon behandling .
4
Pröva varma och kalla kompresser .
En varm kompress över halsen kan vara användbart i musklerna för att lindra nacksmärta . Du kan använda en värmedyna eller en mikrovågsugn eller automatisk kompress .
Du kan göra en hemmagjord värmedyna genom att fylla en gammal tub strumpa med ris ( inte omedelbar ris , men den vanliga typen ) . Knot det väl , och mikrovågsugn i 2 minuter . Du kan återanvända det som behövs . Detta passar väl över nacken .
Du kanske vill växla varma och kalla kompresser , särskilt om nacksmärta är ett resultat av skada . Använd is förpackningar för de första 3 eller 4 dagar, och en varm kompress efteråt .
P Om din nacksmärta tenderar att ske efter träning eller stam , bör du ansöka isen strax efter dessa aktiviteter för att kompensera det .
5
Öka kalium och magnesium .
magnesium är känt för att hjälpa till att lindra muskelkramper . Bra, naturliga livsmedel källor inkluderar vetemjöl ( speciellt buck vete ) , korn , brunt ris , bönor , spenat , kronärtskockor , tonfisk och hälleflundra , beskära juice , yoghurt , nötter och frön.
Magnesium salt också kallas Epsom salt , och kan absorberas genom huden om du lägger till ett varmt bad . För detta , köra ett varmt bad , och lägga till ungefär 1 kopp eller 1 näve Epsom salt .
Låga kaliumnivåer kan också orsaka muskeltrötthet och kramper . Kalium finns i bananer , avokado , potatis , spenat , squash , bönor , sparris , broccoli , apelsin -och äppeljuice , och bär.
6
Få tillräckligt med B-vitaminer .
i allmänhet , se till att du får tillräckligt med B-vitaminer om du är benägna att muskelkramper av någon sort . B-vitaminer inkluderar B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyra ) , B6 ( pyridoxin ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folsyra ) och B12 ( cyanokobalamin ) .
du kan få en B12 injektion vid din läkare om du tror att du kan vara bristfällig . I allmänhet är B-vitaminer finns i gröna bladgrönsaker som spenat , samt i Turkiet , lever, tonfisk , bananer , potatis, melass , ägg och nötter .
7
Ställ din hållning .
Var noga med att hålla ryggen stöd när man sitter under lång tid , till exempel på jobbet . En bra kontorsstol är hjälpsam . Helst ska det luta något, som säte för en bil .
Försök att hålla läsmaterial och din datorskärm i ögonhöjd , så att du inte behöver anstränga nacken genom att titta upp eller ner alla dag .
p Om du tillbringar mycket tid i telefon , att ha en handsfree headset (i stället för lutar huvudet i telefonen ) kan undvika påfrestningar .
8
Köp en ny kudde och välja en fast madrass .
Se till att din kudde stöder huvudet och halsen när du sover . Många människor med täta stela nackar får dem på grund av felaktig sovställning . Kuddar är särskilt utformade för att halsen är tillgängliga .
Sova på en lämplig fast madrass kan hjälpa till att hålla din ryggrad i linje , förebygga stress på alla delar av kroppen , bland annat nacken . Du bör byta ut madrassen var 5 år om möjligt .
9
Prova avslappningstekniker .
P Om du misstänker att din nacksmärta är stressrelaterade , kan avslappningsövningar vara till hjälp . Meditativ yoga , eller andra former av meditation kan hjälpa till avkoppling . Detta gäller särskilt om du har en tendens att bita din käke eller dra dina muskler som svar på stress .
Försök att vara medveten om tillfällen när du spänna upp , och när detta sker , omedelbart lossa dina muskler . Hantera din spänning kan bidra till att förhindra en upprepning av nacksmärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom